| 1作者 |
 victor0825 (Victor) (
) |
2007/09/18 21:09:02 |
219.73.106.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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看你的文章便知道你是香港人...不用刻意強調!
因你的文章完全沒有文化!
叫台灣的朋友怎麼看懂?
下次發文請不要那麼"港式"....
你這問題很無知!
鍛鍊身體是日積月累的!
也沒有捷徑的!
要怪就只好怪自己沒有好好鍛鍊!
1-2個月內大幅度增加肌力及肌耐力?
除非你是超人吧!
要是給你當上了(警察)又如何?
反省一下吧
我說話太重了...對不起!
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| 2作者 |
minhao1980 (A-Hao) (
) |
2007/09/18 21:31:13 |
221.138.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 364.6磅
發文 139
註冊 2007/9/9 下
量級 中量級
★★★
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想要練引體向上就只有多拉單槓了~我當兵時一個學弟剛下部隊時連半下都拉不到,隊長要他照三餐拉,沒拉到八下之前,放假都是隔日0800才放,他照三餐拉,不到兩個月拉到五下,第三個月就八下了~
你還能拉五下,絕對來得及,建議先突破五下,第五下之後拉不動就吊在那邊一直出力,能拉上一公分就是進步一公分,不要管次數,就一直拉到拉不動為止,重複個三四組,休息個兩天等酸痛消失,再繼續拉,一定會進步嚕~加油吧!※本文於2007/9/18 下午 09:36:52修改※
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| 3作者 |
akoko (akoko) (
) |
2007/09/18 21:56:41 |
219.91.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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坐姿滑輪頸前下拉(Front pull-down)這台可以，但是對於短時間想要增加引體向上的你來說還是有點遠。而且這一台練到的肌群跟引體向上還是有點局部差異。
引體向上要練習還是作引體像上來練比較實際。作不起來的時候，改作支撐，對肌力及肌耐力還是會有進步。
健身房有的有機械式引體向上的機器，放的重量越重做起來越輕。
在小學有的也有比較低的單槓可以利用，腳仍在地上身體傾斜面向上仰拉，這樣的動作也會比直接作引體向上輕一點。
不知道你及格的標準是多少？假如短時間不能達到目標，只要你持續朝著目標前進，相信距離會越來越短。
力量肌力的進步通常要三個月左右才會比較明顯。但是體適能心肺耐力大概連續三天的強度過後就會逐漸適應。每個人要越過自己心肺耐力極限的時候都會碰到撞牆期，撞牆期只要你能撐過去，撐下去，以後那面牆就會被你越過去而不再阻擋你。假如你曾經作過三下，兩下就不會有困難。要超越撞牆期也不用太心急，只要有進步，即使多一下或者多撐幾秒就是進步。每周加一下每天進步一點點，半年後你回頭看你就不一樣了。
很多體能項目都可以分解及進階，以掌上壓為例，一般在地板上作你如果作不起來，可以考慮手放在桌上作，傾斜角度越小強度越輕。當你手放在桌上能作到六十下時，換回平面的來作三十下應該就有機會完成。
不過當你急於求進而沒有給你肌肉有時間休息恢復的時候，有時候反而會看不到進步。體能有恢復週期，當進入超恢復期的時候，不動身體反而會有不自在感，而那個時候就是成績增加再突破的最好時機。
總之，體能是累進的，能不能做完的關鍵其實體能並不是絕對因素，心理建設也是相當重要的。你的決心、你的毅力、你的動機會影響到你的態度、你的信心、你的成績。
撐下去就是你的！！
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| 4作者 |
Darren (DL) (
) |
2007/09/18 22:00:29 |
220.246.128.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2007/9/14
量級 蠅量級
☆
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我沒說大幅度增加肌力及肌耐力,也沒有要求捷徑
只是由5下增加至7下...
一個月一下總可以吧.....難道2個月加2下這也是捷徑嗎????
而且我的目標不是只有7下,希望將來可以做到15下
所以便問問各位有什麼建議訓練,看看自己一直的做法有沒有出錯
你不用大動肝火~因為你完全都沒看懂我的"港式"文章
※本文於2007/9/18 下午 10:08:05修改※
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| 5作者 |
Darren (DL) (
) |
2007/09/18 22:07:16 |
220.246.128.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2007/9/14
量級 蠅量級
☆
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十分感謝 akoko 和 minhao
ps:我在一些文章看到: 推出時呼氣, 拉回吸氣
但我也聽朋友教: 用力時呼,番回起始時吸(但我在做拉背時很怪....好像相反了...所以從此沒有刻意控制呼吸,大大們知道什麼嗎????)
好好的也被那傢伙罵
那傢伙吃了火藥嗎.......................※本文於2007/9/18 下午 10:10:08修改※
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| 6作者 |
godzilla (godzilla) (
) |
2007/09/18 23:57:30 |
218.163.1.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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如果 只為了通過測驗的話~ 那只要掌握住 借力 的小技巧_輕鬆拉個二.三十下不是問題/
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| 7作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/09/19 08:46:28 |
218.175.226.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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的確不太懂一樓的大大怎麼這麼生氣@@ 我覺得版主的發文內容很ok 怎麼跟文化扯上關係了...
請問版主在做引體向上的動作時 自己所感受到用力的位置是否有背、二頭...還是其他地方?
若體能規定並無特別刁難 也可以稍微一點點的使用腰力借助一下 小小的技巧就如同健身裡的cheating一樣
若習慣用手的力拉 就多加練習二頭的肌耐力(還是要有一定的重量) 若拉時背的感覺很明顯 那滑輪下拉也是不錯的選擇
版大可能不太知道甚麼是注音文 不過如果香港不是使用"注音"的輸入法而是使用羅馬拼音 那您也不用擔心有這問題
我舉個可能在您文章中出現的注音文 如第一行的字"我ㄉ(反手)引體上升今天failㄌ..."
那兩個你和你打出不同的字才叫做注音文喔
※本文於2007/9/19 上午 08:46:35修改※
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| 8作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/09/19 09:19:48 |
202.128.225.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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樓主…對不起
我也沒有大動肝火…
連我自己亦不明白為什麼會這樣的!
可能昨晚喝多了…
再一次向你致歉!
希望你別太在意吧!
並預祝你補考成功!
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| 9作者 |
Darren (DL) (
) |
2007/09/19 11:44:36 |
218.102.184.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2007/9/14
量級 蠅量級
☆
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不要緊
我深信用心訓練自己的人
也不會是什麼壞人呢
因為不停反省自己所做的一切
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| 10作者 |
Darren (DL) (
) |
2007/09/19 11:47:47 |
218.102.184.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.9磅
發文 5
註冊 2007/9/14
量級 蠅量級
☆
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"請問版主在做引體向上的動作時 自己所感受到用力的位置是否有背、二頭...還是其他地方?"
我感覺自己只有用到手的力
也嘗試集中精神靠背支撐~但不太有效
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| 11作者 |
markchu (馬克杯) (
) |
2007/09/19 12:49:54 |
219.81.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 37.5磅
∮本日壽星∮
發文 46
註冊 2007/2/24
量級 雛量級
★
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不知樓主是否有吃乳清及肌酸輔助,要說的是除了力量訓練,營養也是滿重要的,
我本身拉單槓是腳先墊個東西,先感受手的握距(寬握.窄握.正握.反握)然後先試著往下拉緊看看(調整作用)背部那個部位會有緊束感,後再將墊的東西移開正式拉槓..我本身是覺得有效啦..
至於你的重考還有1~2個月的時間,雖不知你過關需要幾下..但只要加緊練習,應該還來的及啦!
力量是一點一滴累積的,急不得的,也預祝你下次能順利過關~
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| 12作者 |
jomss (小猛) (
) |
2007/09/19 13:23:05 |
61.59.209.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 7.6磅
發文 14
註冊 2007/7/17
量級 蠅量級
☆
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新兵時單槓只能拉2下
下部隊後每天跑3000
部隊也沒刻意在拉單槓
只有體能測驗時前一個月
才會拉一下單槓
印象中下部隊到退伍 訓練單槓次數不到20次
我們部隊只愛跑步跟刺槍=.=
不過我進步到7下
退伍後到現在 維持身材
所以會跑步
現在單槓是13下
所以不知道是不是體脂肪越低越好拉
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| 13作者 |
ha102559 (andy) (
) |
2007/09/22 16:05:49 |
218.166.123.xxx |
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來自 台北市
磅數 0磅
發文 18
註冊 2007/9/18
量級 蠅量級
☆
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Darren你好
我也在練引體向上
我的訓練方式是採用"間歇訓練"
以2下為一組,共作10組,各組之間休息30秒
一週的訓練頻率為"做一休一"
也就是做一天休一天,如此反覆
因為你現在只能拉到5下
可以考慮以2下為一組,共做5組
但你各組之間的休息時間應為60秒比較適合
休息時做伸展運動,緩衝肌肉的酸痛
訓練頻率也是做一天休息一天,千萬別躁進
然後每兩週測驗一下自己能拉幾下
再根據所測驗出來的成績重新安排計畫
你必須要有替自己排訓練課表的能力
我的目標是能拉到50下
我們一起努力吧
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| 14作者 |
grandfa (米米) (
) |
2007/09/22 16:28:52 |
203.73.255.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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不知道你要幾下及格 如果要多一下 還有可能
要重考體能 多三四下 兩個月是不夠的
如同上面大大所說 要練技巧
試著借腰力 可以省蠻多力的
第二個捷徑 要減重 二個月減個5kg
要進步應該是很容易的
參考一下囉
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