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二頭肌遇到瓶頸..(請高手解說)

樓主: jeonafen(jeonafen)( male) 2007/10/29 10:44:45 75.47.185.xxx
來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★


我是把二三頭分兩天練...現在每次練二頭的前20分鐘有熱脹的感覺...但是慢慢消退...在練的尾段就沒有感覺..是正常的感覺..但是我用高重量(每組3,4次)...都是正常的感覺...到第二天有非常小的酸痛感...但是再過一天就沒了...我是遇到瓶頸嗎..??
回應
1作者 evil1231 (Diesel) ( male ) 2007/10/29 12:32:30 203.67.4.xxx

來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★

jeonafen前輩~
不知您是否方便可提供您的組數與重量或動作~~
相信更詳細的描述會讓板上的諸位前輩能更準確的給您意見~~~
持續肌肉酸痛五天的強度!
力竭是每天必做的功課!
2作者 bbn_tw (小榆) ( male ) 2007/10/29 19:59:27 218.165.76.xxx
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★

每組3,4次其實過低了,無法有效刺激肌肉,建議你次數再多一點
3作者 cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( male ) 2007/10/29 20:24:54 220.134.26.xxx
*此會員已不存在*

一組3~4下其實仍然是有效的,但要看你所位於的訓練階段、初階?進階?還是高階?另外,也不是每個部位、每一次訓練都適用如此低的重覆次數。
首先,非高階選手,對位肌肉訓練時的做功敏感度通常很低,如此的重量會導致你出力部位不正確,或是重量被其他輔助肌分散。
第二,二頭肌需要很專注的做功,才會有所成長和反應。所以大部份的人不會如此訓練二頭肌。通常會採取8~12左右重覆次數的重量,使姿勢更容易掌握,重覆時間長也較容易造成充血刺激。
如果你開始進入高階,所有的肌肉可以很容易達到刺激做功,那當然就可以選擇如此低重覆的負荷,或是你在一個階段,先增大力量,來帶動圍度。低重覆的次數才能是你的選擇。
4作者 davidcyt (david) ( male ) 2007/10/29 20:40:00 82.35.232.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

推浩兄所說:

通常低次數若是高階再練 一定會把速度放慢,對於肌肉掌握成熟度不佳的人來說 速度放慢和做大重量非常容易去借到其他地方的力氣 導致不管在練哪都是整個上半身在用力
其次二頭是屬於小肌群 大部分的訓練動作又是分離式的動作 整個位移的距離有限
往往不能持續緊張 若再加上動作不正確 根本就沒感覺 所以建議依開始先用8-12來熟悉感覺
等到一個階段之後再考慮做大重量
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5作者 小致 (耐操比特犬) ( male ) 2007/10/29 22:25:17 122.123.207.xxx

來自 台南市
磅數 761.7磅
∮本日壽星∮

發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★

推 浩大大和david 大大的說法
建議你可以改採重量低一點 次數多一點試試看
務必把動作做到正確 標準
像我練二頭或三頭 會採用大重量加小重量
盡量讓該肌群達道 力竭的狀態 你可以試試看
6作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/05 11:20:30 68.101.123.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

我也有和樓主同樣的情形。總覺得二頭肌很難練,個人資料如下
167公分,146~ 148磅

二頭肌:13吋
前屈肌:11吋
依圖片來看,好像前屈肌比二頭肌好練。
二頭肌的部分,我是舉啞鈴。
30磅,三組,每組10~12下
40磅,三組,每組10~12下
50磅,三組,每組10~12下
60磅,舉到二組就沒力了

二頭肌我也是看鐵板的圖文在練,怎麼二頭肌都沒怎麼進步?也有依照重點,沒有搖晃,且二頭肌的手臂也沒有動,到底是哪裡出了問題???

7作者 jackyyan (幾分?) ( male ) 2007/11/05 11:42:27 218.172.196.xxx
來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★

可怕...
二頭肌啞鈴能舉到60磅

我最多只舉到30磅6下左右
8作者 cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( male ) 2007/11/05 11:50:42 220.134.26.xxx
*此會員已不存在*

to icbryan,
你二頭做的重量和能達到的次數及組數,己經很強了...。
60磅...10~12下 兩組?? 拍拍手。

修改:應該是超強,如果是職業比賽的播報員,他們則會說:This is Incredible! This is Incredible!

※本文於2007/11/5 上午 11:55:50修改※

9作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/05 12:12:30 68.101.123.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

很強??
那怎麼看不到肌肉?

是哪裡出了問題??

你不覺得照片上看不到肌肉嗎
10作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/05 12:15:30 68.101.123.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

可能我寫錯了,讓你們有錯覺???我的60磅是左右加起來,也就是單手各30磅。

各位是怎麼算的?
11作者 cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( male ) 2007/11/05 13:45:09 220.134.26.xxx
*此會員已不存在*

喔...你說你是舉啞鈴,那自然就是單手了。
所以你的意思是單手30磅,兩隻手加起來共60磅囉...。

通常說槓鈴,大家就想到是雙手
說啞鈴,就是單手啊...。
12作者 cliffhung (小洪) ( male ) 2007/11/05 14:21:19 220.132.36.xxx

來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆

呼~嚇我一跳!
我想說單手啞鈴舉到60P還能做2組~
我啞鈴臥推60P(單手)作3組就快死掉了!
我14吋的小手真是不夠力阿!

看到後面原來是2手加起來的重量阿~

不過我們健身房有人拿50P的靠在斜板練2頭耶!
每次看他練我都覺得手會斷掉~
他的手約15.5吋!

※本文於2007/11/5 下午 02:39:36修改※

13作者 cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( male ) 2007/11/05 22:36:19 220.134.26.xxx
*此會員已不存在*

呵...50P啞鈴斜板啊...我也可以說...。共做四組,每組3~7下,第一組7下,第二組5~7下...到最後一組就變3下了...。當然接下來還有另外兩個遞減重量,也各四組。
這站上很多人都可以吧...。我想。那些比賽的朋友,可能用我們舉的幾倍重。
14作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/06 01:27:21 71.116.235.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

喔喔
了解,嚇你們一跳
可是你們還沒回答我的問題,是什麼原因二頭肌練不出來?
練了五個月,沒看到肌肉,

※本文於2007/11/6 上午 04:40:16修改※

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15作者 davidcyt (david) ( male ) 2007/11/06 04:20:03 82.35.232.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

icbryan...五個月算很短 改一下注音文 不然你就要去夏威夷了
16作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/06 04:45:30 71.116.235.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

謝啦,david

五個月算很短嗎?問題是好像每天看我的手,越看越細
目前是13吋,想練到15吋,不知還要多久
17作者 cliffhung (小洪) ( male ) 2007/11/06 10:53:46 220.132.37.xxx

來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆

6樓大大~
我覺得你的二頭型還不錯阿!
你有訓練前後的照片PO上來比對一下嗎?
這樣會比較準喔!或是用皮尺紀錄!
我自己看也都覺得沒變大呀!
18作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/06 11:25:19 68.101.123.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

小洪,
有嗎?我都沒看到二頭,三頭還比較明顯
我沒有訓練前的相片
從我開始量的時候,已經13吋了
19作者 wisejet (dick) ( male ) 2007/11/06 11:51:09 61.220.37.xxx
來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★

推 耐操比特犬 大大的大重量加小重量,當大重量舉三下舉不起第四下時應該還有很多力量舉低重量的。例如50P舉三下之後舉不起來第4下時應該立刻換30P的啞鈴繼續舉,直到再次力竭。
不過,我覺得若是新手的話應該先加強練背部,等到可以引體向上10下左右時再來練二頭會更有效率。若觀察參加奧林匹亞大賽職業選手的訓練片子時,就可以發現他們似乎都不太練二頭,主要都是練腿、胸、背。
20作者 icbryan (icbryan) ( male ) 2007/11/06 12:25:17 68.101.123.xxx
來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級

dick大大,
所以你的意思是說背部練出來,二頭就水到渠成了嗎?
我練背部的只有這台

這樣夠嗎
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