來自 美國 磅數 31磅 發文 16 註冊 2007/10/26 量級 雛量級 ★
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身高: 168 cm
體重: 62 kg
一三六去GYM Center
控制日常卡路里在以2500下
毎次的全身訓練
Abodminal 80lb 4組10下,
Rotary Chest 115lb 4組10下,
Leg Press 175lb 1組40下,
Biceps Curl 70lb 4組10下,
Seater Row 100lb 4組10下,
Rotary Shoulder 100lb 2組20下,
Triceps Extension 70lb 4組10下,
Rotary Torso 70lb 4組10下,
Low Back Extension 100lb 2組10下,
Rear Deft 55lb 4組10下,
健身單車 48rpm 205 20mins
合計1 hr 30mins
力謁才離開
現在我想把毎次的全身訓練分成三次集中重訓。
怎樣排才可保持強度又提高効率?
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