鐵克健身網Take'sBodyGYM -有仰臥起坐斜板 滾輪 2支20P啞鈴 請求大大排菜單

樓主:

PC712010 (友寄格蘭)( )

2013/01/14 12:10:45

122.121.207.xxx

來自高雄市
磅數 4.8磅
發文 6
註冊 2012/12/2
量級蠅量級
☆

有仰臥起坐斜板滾輪 2支20P啞鈴
請求大大幫我排菜單因為練的很茫然
還有高蛋白如何食用
我只要練上半身沒有要練下半身

回應

1作者	sirctal (Sirctal) ( )	2013/01/14 13:22:35	140.123.103.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	請不要一開始就給自己設限好嗎？？你的啞鈴重量絕對不夠同時為什麼不練腿？？
2作者	m07263344 (LIN) ( )	2013/01/14 16:28:05	123.240.76.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	乾脆別練不是更好不做功課替自己設限也不練腿器材缺乏現在連課表菜單也要所有大大替你安排我們要練健身是不是一定要有自己熱愛所追求才是不然還是早早放棄不要有開始抱歉喔我比較直請見諒你還是下班下課看電視看電影享受人生的好別那麼累吧
3作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2013/01/14 18:45:48	61.64.177.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	如果是在家自組訓練就不必喝高蛋白....因為強度一定不夠~!!
4作者	farng7258 (farng) ( )	2013/01/16 21:11:43	114.34.139.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	不是我想講但是也沒必要對她說叫他放棄吧! 要布要練腿是個人自由我們!只能建議他而已! 不過樓主自己問題也是蠻大的妳話都沒講清楚就想叫我們幫你想= = 我們又不是慈善打字也很累你自少也要講清楚你之前是怎練的吧有什麼狀況? 就只打50幾個字別人怎會想跟妳說呢0.0 至少你要拿出對健身的熱誠啊!!
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5作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/01/16 21:36:48	118.160.230.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	其實這樣雖然說要練肌肉是幾乎不可能...但是如果只是想運動單純練練的話也不是不行，只是目標就不是放再增加肌肉了！由於啞鈴太輕，練胸肌不如就用自身體重每天坐伏地挺身，另外20P啞鈴用來練肩膀的側平舉應該剛剛好，練背可能太輕只能靠數量取勝，整體來說練法偏向耐力型的練法，練久了當然久而久之肌肉線條還是會跟沒練的情況有明顯差別，只是肌肉量基本上不會增加太多！當然還是建議練腿，手拿兩個20P啞鈴做做蹲舉的動作，腹肌就單純靠仰臥起坐吧！以上這種練法你練得夠久還是有成果的，雖然肌肉量不會多多少但是還是會跟完全沒練情況的有所差別！另外這種練法強度真的不高，所以基本上可以每天練，當作單純的輕度體適能訓練，也不用喝高蛋白！反正要記住這種練法不是長肌肉的。
6作者	f010097 (晴山) ( )	2013/01/17 20:24:19	111.240.37.xxx
來自新北市磅數 14.5磅發文 21 註冊 2011/6/18 量級蠅量級 ☆	Insanity考慮看看，http://www.youtube.com/watch?v=GbZWQq7ek_w
7作者	love_156420 (想要健身的人) ( )	2013/01/17 21:15:32	114.45.233.xxx
來自台北市磅數 527.5磅發文 158 註冊 2011/10/6 量級中重量級 ★★★☆	我也是同意伏地挺身伏地挺身對你來說比20P 10公斤的啞鈴重吃的部分就正常吃比平常多一點不然還是建議買個舉重床買個啞鈴片增加一下還有單槓單槓我覺得還不錯啦呵呵再家裡健身財力不夠就這樣就可以練很久 ※本文於2013/1/17 下午 09:16:52修改※
8作者	PC712010 (友寄格蘭) ( )	2013/01/20 12:07:11	118.171.120.xxx
來自高雄市磅數 4.8磅發文 6 註冊 2012/12/2 量級蠅量級 ☆	如果再買一之30P的夠嗎做伏地挺身要做幾下才夠
9作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/01/20 12:30:28	118.233.40.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	買可拆的啞鈴　　大概買２５～３０ｐ的槓片　　　要就買一對喔　　不要只買一支　不是做幾下才夠的問題是你有沒有力竭沒有器材都可以訓練了有這些器材當然可以練阿仰臥起坐板:腹肌一個星期 3~4次 DAY1:去公園做單槓 >做啞鈴彎舉 DAY2:做伏地挺身>用仰臥起坐板做躺姿飛鳥>肩上推舉>側平舉 day3:其實這一天可以排練腿啞鈴蹲舉或在公園做跨步走 day4:休息
10作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2013/01/20 13:24:32	111.254.203.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	在家練強度也可以很強啦~我也都在家練而已啊~ 但是我的可調式啞鈴兩隻加起來170磅可以練腿~練胸~ 用不用高蛋白要看訓練量跟飲食習慣說說你的目標吧~這樣大家才有辦法幫你再者別人給的都只是建議，動作技能還是要自己才能體會喔!

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