| 1作者 |
 jerry4302 (Azazel) (
) |
2013/03/31 14:30:32 |
120.105.160.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 147.9磅
發文 14
註冊 2012/3/29
量級 輕量級
★★
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能否講得詳細一點
目前的肌肉力量 訓練表 飲食方法 休息時間 睡眠時間??
各36公斤是不能換的嗎 還是??
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| 2作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2013/03/31 16:36:17 |
36.239.68.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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Jerry大大您好:
不知道您所謂的肌肉力量是什麼= =
我重量在一組大概10~15下左右之負重以達到最後一下必須硬撐為主
我沒有排序練表><...
只是手臂肌群在訓練一組左右手交替訓練一個部位訓練5組
飲食方面..正三餐而已..目前有考慮要使用高熱量乳清搭配肌酸..
睡眠時間大約6.8小時
36公斤啞鈴是可以更換的槓片
我在練腹部肌群時..都練到會酸..但是隔天起床..卻都沒有酸的感覺...
肌肉量一直無法增大..怎麼練都只是有線條...好苦惱T^T
我身高174 65kg..吃不胖型...可能是因為胃腸吸收不好...T^T
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| 3作者 |
jerry4302 (Azazel) (
) |
2013/03/31 17:35:33 |
120.105.160.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 147.9磅
發文 14
註冊 2012/3/29
量級 輕量級
★★
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最大肌力 打錯=.=
好好參考版上大家的訓練表看看
重量挑大概在6~12下力竭 一個動作做3~4組
每組重量慢慢加上去 想增加強度的話可以縮短休息時間
動作做完整 不要追求重量而讓動作幅度縮小
排星期幾練哪個部位 要做哪些動作
想變壯的話別排斥練腿~
通常是一天主肌群4~5個動作加上副肌群3~4個動作
例如我今天要練手臂 想先練三頭 則三頭就是主肌群
訓練的強度夠和正餐(3~4餐)均衡且營養足夠 加上充足的休息才是關鍵
如果沒有上述三點 那喝再多乳清和服用肌酸也都沒用甚至傷身
很多剛接觸健身的往往都會有補品迷思ˊ_>ˋ
我也有一篇訓練表的問題的文章 你可以參考看看我的課表
但還是要多聽各方的意見唷! 小弟我也才剛練10個月 可能也有錯的觀念
然後練肌肉這條路很漫長 不要太急=__=
加油!
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| 4作者 |
jerry4302 (Azazel) (
) |
2013/03/31 17:41:12 |
120.105.160.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 147.9磅
發文 14
註冊 2012/3/29
量級 輕量級
★★
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腹肌的話
我是用
繩索捲體 200pX12 200pX12 200pX12
仰臥起坐 20下X4組
仰臥抬腿 15下X4組
側腹抬體 20下X2組 5kgX12 10kgX10 15kgX8
等於也有用大重量小次數去做 然後練完休息至少3天
隔天都很痠
如果只有仰臥起坐的話 你可以考慮抱個槓片在胸口
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| 5作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2013/03/31 18:36:09 |
36.239.68.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
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Jerry大大您好:
其實您上述幾點我都知道...
因為我在加入鐵克時就先做點功課了
這是我剛加入鐵克時候
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=7780&fid=&sort=&rid=
目前也是一樣沒變= =只是多了3公斤...= =
始終沒有肌肉量...T^T有點無力 才想請教大大們...很困惑
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| 6作者 |
jerry4302 (Azazel) (
) |
2013/03/31 20:08:24 |
120.105.160.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 147.9磅
發文 14
註冊 2012/3/29
量級 輕量級
★★
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哦~~~ 哈哈
那要別的前輩教你囉~~
SOR 沒回答到你問題的重點~
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| 7作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2013/03/31 20:24:59 |
36.239.68.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
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沒關係 大家一起交流分享 謝謝你
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