鐵克健身網Take'sBodyGYM -請大家幫忙看clean動作

樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2013/05/10 21:01:39

163.13.138.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

http://www.facebook.com/photo.php?v=4182086925413&l=6852994686232412441(正面)

http://www.facebook.com/photo.php?v=4182104765859&l=8891583746406226670(45度,但影片是倒的OQ)

http://www.facebook.com/photo.php?v=4182096325648&l=950095009707689102(側面,但也是倒的OQ)

(抱歉,因為小弟不會傳到youtube,所以是放在fb,畫質又有點糟影片還有倒的,還請大家包涵,幫忙指導動作~O__Q)>)

小弟想學clean這動作,目前都是上網找影片爬文自己摸索
自己有找到點感覺可是不知道對不對所以自己拍了影片希望各位高手幫看問題
=========================
目前自己理解的重點是:
剛開始站距與肩同寬,握距比肩寬
起來時過膝前由下肢和臀部驅動(像硬舉一樣),過膝後上半身全力向後向上
聳肩並把手肘往前推並挺胸接槓
槓子要落在前三角那個部位,而不是用手腕撐
==============================
不敢作重,因為想學這個不是想舉重而是希望訓練有多點新刺激
身邊好像比較沒專練舉重的人,所以都是自己摸
肩膀手腕都蠻慘的= =
靠試誤法前進OQ
練了一點心得想說還是找人幫忙看比較好所以才PO來問這樣
請大家幫忙~(_ _)>
(想說趁現在還沒固定動作還有得改趕快問,因為怕做久變習慣到時做錯也改不掉就糟了囧)

※本文於2013/5/10 下午 11:06:23修改※

回應

1作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/05/11 10:42:19	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	http://www.facebook.com/photo.php?v=4182086925413&l=6852994686232412441 http://www.facebook.com/photo.php?v=4182104765859&l=8891583746406226670 http://www.facebook.com/photo.php?v=4182096325648&l=950095009707689102 重新插入連結了
2作者	r121843402 (clarka) ( )	2013/05/11 20:27:10	36.235.144.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果想練習奧林匹克舉重二項想要學得最正確的方式找有舉重教練證照的教是最佳的方法至少基本動作會比較紮實從影片上看動作只能看個大概還是要實際操作即時糾正舉重有分派別系統像近來好像一窩蜂採用中國系統所以比賽時所有選手幾乎動作皆一模一樣以前唸書時學校的田徑隊三鐵選手皆有練高拉就是上搏只做一半到胸口高度即下放並無翻轉手腕其實 clean除了全身爆發力的訓練最重要就是斜方肌你可以觀察鉛球鏈球鐵餅標槍舉重項目的選手這部位異常發達建議你可以練習抓舉snatch 這動作比上搏更加刺激更可展現力與美一口氣將槓鈴舉到頭上更需要敏捷的速度也比較不會受傷尤其是手腕
3作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/05/13 09:38:39	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	其實小弟也不知上哪找舉重教練@@ 而且只是想學一個舉重動作,沒想過踏入舉重界說=///= 抓舉感覺不是更難嗎?0.0 之前拿空槓試都很容易不穩,現在都不敢試而且學校不能摔槓,所以不敢亂嘗試>< 感謝clarka大指導跟建議~(_ _)>
4作者	r121843402 (clarka) ( )	2013/05/13 20:26:45	61.223.0.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	之所以要找專業合格的教練原因如下 1.舉重是很容易受傷的運動 2.舉重很注重動作的流暢強調的是全身肌肉的協調有時只要一個小動做小角度更正一下就可用最節省力量最好施力的姿勢軌跡來舉起最大重量而以上原因只有合格的教練才能憑其專業與經驗來幫助你再者抓舉好學或挺舉好學這是因人而易有的選手抓舉是強項也有人是挺舉較強抓舉因其動作是一口氣舉到頭頂上中間不可停頓所以舉起的重量必定小於挺舉但並不就是抓舉比較難反而更能體驗爆發力的感覺其實並非只有舉重選手才做舉重二項國外的重訓體適能教練幾乎皆有舉重二項的合格證照因為這是訓練爆發力很常用的項目是基本的很多職業運動選手也會練習聽說有自行車選手可以clean150kg 以上僅提供你做參考
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5作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/05/15 09:04:38	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩感謝clarka大的解說~(_ _)> 有機會能找到教練再試好了...o__o 話說以前也試過也上來問,後來版上高手也是說要有人指導較好結果現在久了小弟又不怕死的自己試現在手腕又怪怪的了OQ 嗚嗚前輩的話還是要聽阿...囧

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