鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2013/06/30 15:52:05

36.225.135.xxx

來自基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級蠅量級
☆

之前的課表是
一：胸／背
二：大腿
三：肩膀
四：手臂二三頭
五：胸／背

（一三五會在最後做腹肌訓練）

可是因為發現通常訓練到最後，第四天或第五天的時候較疲憊。
而且睡眠品質都不好，常常覺得睡眠不足，導致隔天上班疲勞。

想說改變課表如下是否會有幫助？畢竟睡眠也是重要的一環

一：胸

三：大腿／背

五：肩膀／二三頭

（二四六為腹肌訓練）
每次訓練為隔天除腹肌外不做任何訓練，讓全身好好休息在進行下一個訓練。

另外，總訓練組數不超過２４組。

但我比較疑惑的是，我的肩膀跟手臂放在同一時間訓練會不會太操？
因為我都是，二頭→三頭→肩膀，在做休息１分鐘。

回應

1作者	leon1121 (LeonWolf) ( )	2013/06/30 15:57:16	36.225.135.xxx
來自基隆市磅數 17.1磅發文 20 註冊 2012/12/21 量級蠅量級 ☆	這是我目前的狀態，於6月4號拍攝。身高170 CM，體重77KG。於四月中到六月初有進行每天攝取３０００大卡的部分，增長了約２－３ＫＧ。
2作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2013/06/30 20:21:44	175.182.7.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	你看不出有77kg耶! 感覺肌肉量蠻足夠的喔~
3作者	johncenafans (LAI) ( )	2013/07/01 11:45:31	114.42.169.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	基本上你的課表排得算是得體!! 手臂跟肩膀一起練基本上可以啊!! 但是要看你吃不吃的消而已!! 但是手臂的部分可以建議: 先練三角肌→肱二頭肌→肱三頭肌畢竟手臂最大塊的肌肉還是三角肌!! 秉持著大肌群練完再練小肌群會比較好!! 不然小肌群練完再練大肌群會感到特別無力感!! 加油唷~~
4作者	leon1121 (LeonWolf) ( )	2013/07/02 00:05:14	36.225.135.xxx
來自基隆市磅數 17.1磅發文 20 註冊 2012/12/21 量級蠅量級 ☆	謝謝大大讚賞，我會更努力加油的！我目前是８０ＫＧ！

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