鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2013/07/08 21:00:47

31.205.1.xxx

來自台北市
磅數 962.2磅
發文 10
註冊 2013/4/26
量級重量級
★★★★

很多文章中都會提到,一天訓練最好不要超過90分鐘
這樣肌肉才有時間休息
但很多歐美明星為了拍戲符合劇中要求,他們的訓練課表都是一天5小時以上
ex.超人,batman,美國隊長,雷神等等...

如果每一組都是以力竭為目標,要讓肌肉回復到一定程度
組與組之間休息時間也勢必會拉長,視個人心肺功能而定
jimmy教官回覆時說也曾說過,如果一分鐘不能回復,那就必須休息2~3分鐘
要給自己足夠的訓練時間.
如此一來訓練的時間可能會超過2小時,但我健身房的教練卻都求我
要把指定的課程在90中鐘內完成.

不知道大家是怎麼分配時間的,花越多時間在健身房真的沒有用嗎
那些有專人指導的明星,為什麼又花那麼多時間呢?

回應

1作者	giand777 (為了健康而努力) ( )	2013/07/09 09:02:59	175.183.3.xxx
來自高雄市磅數 15.1磅發文 28 註冊 2012/10/11 量級蠅量級 ☆	那些明星，演戲是他（她）們的工作，身材是基本要求，我們都不是靠此吃飯的，實在不需要花這麼多時間健身，一分鐘恢復不及應該可以多加強有氧跟心肺（腿除外），或是先降重量縮短休息時間。
2作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2013/07/09 13:23:24	36.238.113.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	訓練的總時間～當然也是要看你的課表來取決～休息時間亦然每個教練所排的課表都有他的用意在,除非計算課表的執行時間+組間休息時間,超出90分鐘再來跟教練反應,帶個計時器會讓你更容易掌握時間有時聊個天就超出了組間休息時間,肌肉冷掉了,出力時覺得力不從心有時環境安靜無聊以為休息好像很久了,馬上又下去肌肉回復不夠次數減低,下一組休息夠了結果次數卻上升了計時器不是必要的,但在你可以依感覺來判定肌肉休息是否足夠前,不失一個好方法,有精確的時間控制～讓指導你的教練或朋友們能有夠依據去幫你做調整，而你也是確實的休息，而非大概 90分鐘對小弟我而言可以訓練一個大肌群和一個小肌群~足夠了我拼命的練習下，稱不了那麼久，逹到自己想逹到的目地就可以收東西回家休息了
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/09 21:33:22	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	有幾個很大的問題: 1. 你的教練是根據他的經驗替你排的是他訓練模式的課表(還是根本就是給你他的課表?) 2. 假如你每組休息兩三個分鐘都還要練到兩個小時以上的話,就表示動作或是組數太多了首先那些明星或是專業運動員,一天五六個小時的訓練內容不是完全都是重量訓練,包含間歇,體能以及有氧運動等等... 同時他們背後有強大的教練團,營養師,按摩師,甚至是按黑魔法師等等... 千萬不要拿我們的小LP去比人家的大雞腿假如是問題1. 很顯然你的教練是個不專業的屌絲教練,完全沒有考慮到你的個人狀況,硬塞一些你無法消化的東西給你吞,這樣你還不落賽嗎?"因為我自己都是這樣練,所以你也可以照樣練"的想法完全部負責任,甚至有可能讓妳過度訓練或是受傷每個人天生基因之外,訓練經驗,對動作熟悉度,上手速度(大腦-身精連結)與本身肌肉的強韌度都不一樣,這也是為什麼訓練課表一定要個人化量身打造的原因假如是問題2. 重量訓練不是每一個肌群塞越多動做越好,作越多組越好,重量越重越好.動作組數太多會讓神經系統提先疲勞,讓你開始趕到體力下降.既然已經力不從心了,把課表硬ㄍㄧㄥ完的意義又在哪裡? 其實黃金時間是60分鐘,假如強度夠,超過60分鐘後男性賀爾蒙水平會開始下降,對肌肉和成效益也降低,所以怎麼會練到兩個小時呢?故意在練意志力嗎? 看來樓主訓練經驗不太久,而問題說到底,似乎比較偏向在教練的問題上,這....貧僧建議你另請高明吧,阿門.....
4作者	Toni73 (Toni73) ( )	2013/07/09 22:35:09	31.205.1.xxx
來自台北市磅數 962.2磅發文 10 註冊 2013/4/26 量級重量級 ★★★★	目前這個健身教練給我排的課程,我自己也覺得很奇怪第一天胸,背,二頭(共29組) 第二天休息第三天腿,三角,三頭(38組 ="=) 第四天休息如此一個循環我曾問他這樣會不會休息太多了他說那就試試第一天胸,背,二頭(共29組) 第二天腿,三角,三頭(38組) 第三天胸,背,二頭(共29組) 第四天腿,三角,三頭(38組) 第五天胸,背,二頭(共29組) 第六天腿,三角,三頭(38組) 第七天休息由於我是偏瘦的體型,180cm 72kg 所以當初討論課程,是以整個身材變得比較壯為優先我上一個健身教練排的課程我覺得還比較合理些,分成三天,每天兩個肌群. 只能說每個教練都有自己的一套吧
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5作者	joechiu0420 (joe chiu) ( )	2013/07/09 22:45:55	123.193.189.xxx
來自台北市磅數 1.7磅發文 2 註冊 2013/4/9 下量級蠅量級 ☆	很多人到健身房有個迷思,就是要將全身肌肉,組數練到完整或者認為做的時間越久就越有成就感其實不然!!如上開所敘述,就不再多加說明我個人健身是為了自己健康而訓練過去也強迫自己練到90到120分鐘但..這樣下來不但沒練得很好,反而造成許多肌肉傷害看了許多書籍,問了一些朋友才改變健身的一些迷思我是習慣分組操課,讓身體肌肉會有適當的休息時間訓練時間已一個小時就好了另外另請教練也是讓自己對健身的認知也不錯但我個人覺得,有些人和教練時哈啦的時間比訓練時間多浪費了那些時間,也間接浪費了金錢不是練得很重,練的時間很久就代表,恩...今天有練到喔而是姿勢是否正確,練的組數是否有達到更重要的是今天的自己精神是否可以在讓自己多做幾下. 不要和別人比較,要比較就要和自己比較和過去的自己比較,和未來自己做挑戰才是
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/07/09 23:38:55	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	假如你對你的課表有問題回去問教練,教練應該會回答你他會這麼設計的理念以及特色在哪,而不是馬上改口要你換一個練法.這種結果一不是最初他並沒有用大腦思考就把課表給你,另外就是沒想到被反問而心虛... 一次訓練三四十組的觀念應該是來自於比較老舊的傳統健美法則,現在真的不需要這樣摧殘身體了... 以前升個火要木頭鑽木頭弄很久,現在你知道有個東西叫賴打嗎...? 每個教練的確有一套,但這一套是好一套還是壞一套真的就難說了... ※本文於2013/7/9 下午 11:40:26修改※
7作者	smart (Jaosn) ( )	2013/07/10 00:32:38	1.163.82.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	必須考慮你現在的體能&條件... 重訓的重點當然是刺激肌肉收縮...感覺到肌肉pump~ 就對了... 時間調配也很重要...休息時間、上班時間、訓練的時間~ 都要有適當的編排... 整體來說...要練的好...就必須「均衡」的全都進行足夠的訓練... 天數拆的越多...體力的壓力自然下降... 至少1週跑完全身的訓練...胸、背、腿、肩、23頭~ 全都要練... 還有飲食的部份...都需要花時間找出最方便or適合的菜單... ※本文於2013/7/10 上午 12:48:22修改※
8作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2013/07/10 16:43:48	1.174.106.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	連續六天～每天三個肌群～只休息一天～應該會累垮吧～
9作者	smart (Jaosn) ( )	2013/07/10 18:22:09	1.171.29.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	連續練6天...很OK啊... 1天訓練1個肌群...可以專心的訓練1個部位... 胸、背、腿、肩、手[23頭]+1天休息... 這樣才5天1循環+1天休息... 每天三個肌群??? 壓力太大了吧!! ※本文於2013/7/10 下午 06:28:08修改※

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訓練時間的疑惑