鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問排課表有什麼要注意的嗎??

樓主:

2013/07/19 19:01:10

111.248.244.xxx

來自台北市
磅數 405磅
發文 61
註冊 2013/7/11
量級中量級
★★★

小弟最近想重新排課表，請問各位前輩，需要注意甚麼嗎??
我是有聽過兩種排的方法，第一種是「大肌群和小肌群可同一天練，大肌群先練」，所以我就想出第一種課表：

星期一：休息
星期二：胸二頭前臂
星期三：背三頭
星期四：腿斜方三角
星期五：胸二頭前臂
星期六：背三頭
星期日：腿斜方三角
(一三五日會練腹肌)

第二種是「大肌群跟大肌群練小肌群跟小肌群練」：

星期一：二頭三頭前臂
星期二：腿三角斜方
星期三：胸背
星期四：二頭三頭前臂
星期五：腿三角斜方
星期六：胸背
星期日：休息
(一三五日會練腹肌)

以上小弟排的兩種課表，各位前輩覺得哪個比較好??
如果覺得都不好或還有缺點，請告訴小弟有哪些地方要注意的，小弟在重排，謝謝！！！

回應

1作者	smart (Jaosn) ( )	2013/07/19 19:34:47	36.224.253.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	小弟弟我是... [胸.背.肩.23頭.腿] 固定休周日...所以~ 1週會有某1個肌群練2次... 平均起來...5週會練6個循環... 胸背搭23頭~ 是大肌群+1小肌群...練完大肌群後... 還能有多少的體力+專注力,可以去完整的且強度足夠的訓練編排在後頭的小肌群 ?? 腿+3角...也1樣的疑問...排在第2順位訓練的肌群能達到多完整+多少強度的訓練 ??? 如果時間允許...我會1天[集中]訓練1個部位... 1週2循環...壓力大+訓練強度必須打上問號... 1週1循環...很輕鬆,但休息時間覺得太長... 以上小弟弟個人的想法啦... ※本文於2013/7/19 下午 07:37:01修改※
2作者	jason123 (tim) ( )	2013/07/20 11:57:14	111.248.249.xxx
來自台北市磅數 405磅發文 61 註冊 2013/7/11 量級中量級 ★★★	所以jaosn大的意思是同一類的肌群練一天會比較好囉??(如：手臂練一天胸背練一天...) 是這樣嗎?
3作者	smart (Jaosn) ( )	2013/07/20 14:42:12	36.224.252.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	胸.背.肩.23頭.腿~ 各1天...5天跑完全身1循環... 有些觀念您需要思考1下... 請問你的 [胸] 要練幾個動作? 總共幾組?? [背] 要練哪些動作? 共幾組?? [肩] 順序編排 & 哪些動作? 全部要幾組?? [23頭] 哪個先哪個後? 各需要幾組?? [腿] 需要多少動作? 能做多少組?? 動作的種類 & 動作順序的先後~ 都會影響訓練的效果... 你的體能基礎在哪裡?? 應該如何編排訓練的 [菜單]? 怎麼在有限的體能+訓練時間當中...達到安全且強度夠的 [高效率] 訓練?? ※本文於2013/7/20 下午 02:45:05修改※
4作者	qwweee01 (草莓族) ( )	2013/07/21 14:33:53	219.71.110.xxx
來自新北市磅數 2.5磅發文 2 註冊 2013/7/16 量級蠅量級 ☆	之前忘了看誰說過肱三頭肌隔日避免訓練胸部；肱二頭肌隔日避免訓練背部。

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