1作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/10/28 21:52:35 |
220.143.97.xxx |
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來自 高雄市 磅數 706磅 發文 227 註冊 2011/9/3 下 量級 重量級 ★★★★
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正握拉單槓及反握拉單槓,都是正面上,好像練不到背肌吧!我有時候練上背肌是用"單槓頸後上",來刺激"上背肌"的.
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2作者 |
s0930679397 (NA) (
) |
2013/10/29 15:32:57 |
118.168.23.xxx |
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來自 台北市 磅數 23磅 發文 45 註冊 2009/4/25 量級 蠅量級 ☆
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拉單槓不是練背肌是練什麼肌...不是把那顆頭移到槓前就是背肌,移到槓後就是胸肌
我的天啊..※本文於2013/10/29 下午 05:15:17修改※
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3作者 |
norum77 (台灣國隊長) (
) |
2013/10/29 17:26:35 |
61.219.81.xxx |
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來自 台北市 磅數 550.7磅 發文 98 註冊 2011/10/27 量級 中重量級 ★★★☆
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拉單槓是練背肌必需的基本動作吧
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4作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/10/29 21:04:12 |
220.143.97.xxx |
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來自 高雄市 磅數 706磅 發文 227 註冊 2011/9/3 下 量級 重量級 ★★★★
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因背部肌肉跟胸部肌肉一樣不只一塊,是由多個肌肉組合成,所以需用不同的訓練方式來刺激不同的位置.這個網站不錯喔!有很多的訓練影片可以提供參考..
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5作者 |
jinnhom (大寶) (
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2013/10/30 10:13:09 |
1.175.8.xxx |
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來自 台東縣 磅數 169.2磅 發文 241 註冊 2007/1/4 下 量級 輕量級 ★★
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拉單槓該不會是鍊胸肌吧?
看來練胸日要加上單槓了....哈
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6作者 |
kyleboy (胡椒) (
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2013/11/01 15:57:47 |
220.137.25.xxx |
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來自 台北市 磅數 15.1磅 發文 20 註冊 2013/10/6 量級 蠅量級 ☆
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拉單槓當然是背肌.....
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7作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2013/11/01 17:33:01 |
114.45.143.xxx |
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來自 新北市 磅數 90.6磅 發文 30 註冊 2012/8/6 下 量級 羽量級 ★☆
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離題了....
單槓頸後上那是其中一個動作
我的問題沒有出來= =
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8作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/11/01 22:25:15 |
1.172.113.xxx |
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來自 高雄市 磅數 706磅 發文 227 註冊 2011/9/3 下 量級 重量級 ★★★★
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其實版主你練的沒有錯,只是拉單槓可以練到肩肌,上背肌及擴背肌,但這只是"形狀"{倒三角形}而以,你要背部厚實,就要練背部的"大圓肌,小圓肌"及後三角肌,這樣背部才有厚實感.我會說拉單槓練不到背肌,是指大部份練單槓都被雙手借力去了,導致背部的肌肉刺激不足無法成長.
1.減少體重 2.增加前臂,二.三頭的力量 3.練習拉單槓是三點出力不是二點出力. 4.初期增加組與組休息時間,然後再慢慢減少組與組休息時間.
※本文於2013/11/1 下午 10:42:36修改※
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9作者 |
kyleboy (胡椒) (
) |
2013/11/02 11:39:09 |
27.241.114.xxx |
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來自 台北市 磅數 15.1磅 發文 20 註冊 2013/10/6 量級 蠅量級 ☆
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太著重在次數了.....重點是力竭.....就算讓你每組都14-15下.....沒有力竭也沒意義.....如果想讓背再厚實點.....曲體槓鈴划船會是你的好伙伴
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10作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2013/11/07 02:38:05 |
180.206.227.xxx |
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來自 新北市 磅數 90.6磅 發文 30 註冊 2012/8/6 下 量級 羽量級 ★☆
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那麼我若增加負重把拉單槓壓在10次內,可以讓倒三角更寬廣嗎?
從側面看要變厚實是要坐划船的動作是嗎?
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11作者 |
kyleboy (胡椒) (
) |
2013/11/07 11:44:48 |
106.65.208.xxx |
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來自 台北市 磅數 15.1磅 發文 20 註冊 2013/10/6 量級 蠅量級 ☆
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當然可以.....基本上既然你有辦法拉到10幾下.....我是建議可以加些負重.....划船是讓你背變厚的關鍵.....其中槓鈴划船我覺得最好.....拉單槓只能變寬.....所以建議你都要練到會比較均衡.....加油
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12作者 |
shun1226 (丞) (
) |
2013/11/11 01:13:20 |
112.105.0.xxx |
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來自 台南市 磅數 1.6磅 發文 3 註冊 2013/5/10 量級 蠅量級 ☆
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拉單槓 真的要多練
拉單槓 背很容易就脹起來了
再請朋友幫忙補 就頗有成效囉
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13作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
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2013/11/12 21:24:25 |
122.118.138.xxx |
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來自 台中縣 磅數 484.8磅 發文 36 註冊 2011/8/22 量級 中量級 ★★★
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拉單槓跟划船都是練背的動作
沒有分哪個練寬哪個練厚
就像握推會因為身體角度的不同就說胸肌分練寬跟練厚嗎
會有這樣的說法都是早期健美明星在雜誌上的誤傳
總之兩個動作都有效可以交互練
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14作者 |
canalarm (鬧鐘) (
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2013/11/13 19:55:02 |
220.132.160.xxx |
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來自 台北市 磅數 18.1磅 發文 26 註冊 2012/11/6 量級 蠅量級 ☆
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強度
我懷疑是強度不夠,版主拉單槓是半程還是全程?
姿勢不正確強度當然不夠,肌肉也很難會成長,請先確認自己姿勢.
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