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減脂一個月的成果

樓主: JPG787878(香雞腿)( male) 2012/12/17 17:38:39 203.145.208.xxx
來自 桃園縣
磅數 1.3磅
發文 1
註冊 2009/4/26
量級 蠅量級


這是小弟的每日食物
早餐 生菜+水煮雞胸肉全麥吐司2片
午餐 生菜加水煮雞胸肉兩片
晚餐 五穀飯+水煮雞胸肉和生菜
小弟身高181 體重108
可是一個月維持這種飲食方法居然沒瘦半公斤 但是川牛仔褲居然鬆很多 為什麼
麻煩請大大幫忙一下 感謝
另外小弟一星期重訓三天 但從來不做有氧

回應
1作者 Carykenz (Cary) ( male ) 2012/12/17 19:21:41 1.174.104.xxx
來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆

恭喜老爺賀喜老爺,消去脂肪留住肌肉啦!!如果你有體脂機的話就知道自己減去脂肪了

你這樣吃可以減去脂肪,但是我還是鼓勵你可以做有氧運動

※本文於2012/12/17 下午 07:23:36修改※

2作者 kissgavin (熊布丁) ( male ) 2012/12/17 20:15:13 114.39.193.xxx

來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆

小弟不才以下推斷為,
應該是消去脂肪增加肌肉,所以體重沒有變但是圍度有改變。
3作者 Call_Me_JJ (厚紙片人) ( male ) 2012/12/17 22:13:45 1.172.180.xxx
來自 澎湖縣
磅數 160.7磅
發文 69
註冊 2012/12/2
量級 輕量級
★★

早餐 生菜+水煮雞胸肉全麥吐司2片
午餐 生菜加水煮雞胸肉兩片
晚餐 五穀飯+水煮雞胸肉和生菜
----------------------------------------
給樓大一個讚~三餐都吃滿輕淡的低脂餐
不過偶爾也可以變化一下口味唷(雞胸肉改吃清蒸魚,也是不錯的一個變換)


我的身高體重跟大大差不多~不過之前更重(130kg......
重訓+有氧效果會比較好(增肌減脂---同時也是為什麼牛仔褲會鬆的原因啦)
前陣子傷到腳,有氧部分才停止
不然還是建議樓大增加一些有氧課表
對減脂會更有效

※本文於2012/12/18 上午 04:17:11修改※

4作者 AKAEK (AKAEK) ( male ) 2012/12/18 01:24:25 1.172.113.xxx
來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★

是阿 1.2樓都是正解阿
消去多餘脂肪卻增加了肌肉
持之以恆 在加上有氧 相信線條會開始明顯了
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5作者 Carykenz (Cary) ( male ) 2012/12/18 09:16:00 111.254.191.xxx
來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆

我應該要說增加肌肉才對,留住肌肉比較不對
6作者 yu6414671 (仕埕) ( male ) 2012/12/18 15:40:21 114.39.64.xxx
來自 高雄市
磅數 8.8磅
發文 17
註冊 2012/12/13
量級 蠅量級

我1個月前 身高196 體重103 甚麼油少鹽少糖少 我都照吃也是瘦4公斤每天吃飽飽的 每天重訓加有氧 我也剛開始健身一個月而已 受到現在99 雖然肚子還是很肥
7作者 leck (訓練訓練再訓練) ( male ) 2012/12/24 23:00:27 71.231.95.xxx
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆

上年紀的算法和你們不一樣...

在每天的飲食沒有改變的狀態下,
十年前, 我的膽固醇是 450 mg/dl (標準是約 200 mg/dl), BMI 29.
過去十年不間斷的練習, 過去三年的膽固醇是 196, 194, 183 mg/dl. BMI 還是 29.

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