鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於「低重量高次數」訓練的疑問

樓主:

2013/07/02 10:56:33

114.42.203.xxx

來自台北市
磅數 5.1磅
發文 5
註冊 2013/6/7 下
量級蠅量級
☆

小弟目前國三，身高175公分，體重60公斤，已有一年健經驗，我知道健身有分「高重量低次數」和「低重量高次數」2種，我目前練的是「高重量低次數」，現在我想改練「低重量高次數」(練線條)，我就上述列出幾個問題，請各位前輩多指教：

1請問由高重量低次數改練低重量高次數需要注意甚麼嗎？如果以後想再改回來可以嗎？

2請問低重量高次數的訓練一組大約要做幾下呢？要做幾組？每個部位都一樣嗎？

3請問訓練時要補充甚麼營養品嗎？(肌酸、蛋白......)

4訓練和有氧運動要如何搭配呢？伏地挺身算有氧嗎？

請各位前輩幫小弟解答，小弟會非常感恩的~~

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/07/03 01:49:54	114.45.128.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	這兩種訓練法的訴求是不同的...大大你要先非常非常確定自己練身體的「目的」是什麼！想變壯?想減重?想增加力氣?還是純粹練健康?....甚至健美跟健力練法也相差很多！所以先搞清楚自己的目的... 既然你已經練了一年，我覺得不應該還有練線條的這種迷思！才練一年我相信肌肉量才剛成型，不至於到壯碩...所以應該是繼續用高強度的練法才對！高重量低次數是比較能夠刺激肌肉生長的，難道這樣就不會有線條嗎? 根據我的理解...所謂線條明顯，指的是肌肉量夠+體脂肪低....沒有基本足夠的肌肉量的情況，要練線條實在是不太容易成功的！就算肌肉量已經到了自己覺得足夠的地步，要線條...應該是去多作有氧減少體脂肪，所謂練線條跟低重量高次數的練法沒什麼關係！那只是所謂的肌耐力訓練，絕對不是線條訓練... 另外都練了一年了，最後會問伏地挺身是不是有氧?練一年還問這問題有點怪吧！伏地挺身就是伏地挺身，就是一個靠自身體重的阻力訓練...就這樣！當然也可以用特殊的方式搭配BURPEE作變化型的伏地挺身她就變成有氧了...不然正常單純做伏地挺身要做成有氧也蠻困難的！就算可以做很多下也頂多是肌耐力的訓練罷了 ※本文於2013/7/3 上午 01:53:30修改※
2作者	smart (Jaosn) ( )	2013/07/04 13:36:16	1.171.7.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	國中3年級!!! 吃飽飽~ 睡飽飽~ 瘋狂練~ 多累積個2年3年的[實際經驗]即可... ※本文於2013/7/4 下午 01:36:33修改※

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