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我是新手菜鳥 有事請教 務必幫忙

樓主: a26878339(十分鐘熱度)( male) 2012/06/15 18:03:05 122.126.173.xxx
來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2012/6/11
量級 蠅量級


小弟我練身體 也練了差不多 3個多月
但 前幾天
拍照時 卻發現我左胸肌 跟 左三頭肌 跟右邊 都不一樣 PS:手機送修中 無法貼圖

小弟 日常的 健身行程
給各位大哥
給點意見

我第一天 仰臥起坐+滾輪+坐姿抬腿12(8組) 和 架橋是板凳稱體13(10組)+姿啞鈴三頭肌伸展+啞鈴單手後屈伸+頸部提拉8(6組)


第二天是 伏地挺身3段式 低中高 這樣 14(9組)+ 跪姿的伏地挺身3段式 14(9組)+啞鈴仰臥推舉.平臥啞鈴飛鳥16(6組)

請問各問老手
小弟 這樣訓練 OK嗎 ?
有啥該補充 和 該反省的地方嗎 PS:因為小弟孩有發育機會 所以沒訓練二頭肌。
拜託各位 給我點意見 謝謝 !!

回應
1作者 chocolate3345 (湯姆) ( male ) 2012/06/15 23:20:00 60.248.155.xxx
來自 台北市
磅數 24.8磅
發文 34
註冊 2011/6/24
量級 蠅量級

先不談完全沒有練腿的問題!

第一天 腹肌 三頭 前三角 斜方 為你訓練的項目是吧!

第二天 胸部 三頭 前三角! 這好像有點問題!

二頭不練因為想要發育 這我不懂...  那都不要練可能比較好XD

練胸不練背 練腹不練脊  這要好好想想

另外 是一星期練這兩天 間隔多久 還是無線循環不休息呢?


2作者 yt51641 (Y.Ting) ( male ) 2012/06/16 01:29:43 111.243.135.xxx
來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★

這難怪會沒有人回應樓主...從發問的文章內容看來∼
第一天操三頭第二天再操胸、第二天操完胸再操三頭,
樓主你應該先去一趟精華區晃晃肯定可以挖到很多寶,
發育?二頭?那些資訊肯定是來自網路謠言之類的吧?
3作者 peiru79724 (恐怖金字塔) ( male ) 2012/06/16 03:17:14 112.105.75.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★

先練大肌群在練小肌群

小肌群被你操了哪有能力操大肌群.
4作者 a26878339 (十分鐘熱度) ( male ) 2012/06/16 09:49:02 122.126.172.xxx
來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2012/6/11
量級 蠅量級

可以各位大大
給點具體的嗎 ?
小弟 聽不太懂 = ="@@
可以說一下
小弟訓練課程
哪些需要改進??
或者多增加什麼?
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5作者 chocolate3345 (湯姆) ( male ) 2012/06/16 10:02:05 60.248.155.xxx
來自 台北市
磅數 24.8磅
發文 34
註冊 2011/6/24
量級 蠅量級

你的身高 體重 目標是? (體脂多少或怎樣的身材

還是是想改善其他運動能力?

你的年齡及每周有多少天及時間能放在健身上面?

這面要先打出來可能比較好改善

6作者 m07263344 (LIN) ( male ) 2012/06/18 06:56:20 123.240.112.xxx
來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★

全身都要練~~
只挑自己喜歡的肌肉練
身體很難取的平衡

7作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2012/06/18 12:29:14 122.122.32.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆

是要多具體 呵呵

你把訓練課表簡化好了

不要做滾輪也不要做伏地挺身

第一天 做臥推.飛鳥

第二天坐板凳撐體 再做頸後三頭肌伸展 做肩上腿舉跟側平舉

第三天 仰臥起坐



你沒有要練二頭跟背部的話我就沒有排在裡面了
8作者 a26878339 (十分鐘熱度) ( male ) 2012/06/19 17:20:58 122.126.171.xxx
來自 新北市
磅數 4.9磅
發文 6
註冊 2012/6/11
量級 蠅量級

第一天 做臥推.飛鳥

第二天坐板凳撐體 再做頸後三頭肌伸展 做肩上腿舉跟側平舉

第三天 仰臥起坐

一天做這幾個 太少了= ="?
一組 差不多幾下?
9作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2012/06/19 20:33:41 218.173.75.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★

第一天 做臥推.飛鳥---1組12下約做6組,大約花費40鐘

第二天坐板凳撐體 再做頸後三頭肌伸展 做肩上腿舉跟側平舉---1組12下約做6組,大約花費45鐘

第三天 仰臥起坐----1組20下約做6組,大約花費30鐘

一天做這幾個 太少了= ="? ----不會吧!如果有做標準的話!會死人的..(大哥)
10作者 abaaccdd (AB優酪乳) ( male ) 2012/06/19 21:09:42 218.35.223.xxx
來自 台東縣
磅數 401.6磅
發文 84
註冊 2009/10/7
量級 中量級
★★★

對阿 要重質不重量
以免練了一堆 到時都沒效果 你就真的十分鐘熱度了

建議課表改一下 都排大肌群練吧
目前練三頭好像沒這個必要
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