1作者 |
chocolate3345 (湯姆) (
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2012/06/15 23:20:00 |
60.248.155.xxx |
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來自 台北市 磅數 24.8磅 發文 34 註冊 2011/6/24 量級 蠅量級 ☆
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先不談完全沒有練腿的問題!
第一天 腹肌 三頭 前三角 斜方 為你訓練的項目是吧!
第二天 胸部 三頭 前三角! 這好像有點問題!
二頭不練因為想要發育 這我不懂... 那都不要練可能比較好XD
練胸不練背 練腹不練脊 這要好好想想
另外 是一星期練這兩天 間隔多久 還是無線循環不休息呢?
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2作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
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2012/06/16 01:29:43 |
111.243.135.xxx |
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來自 台北市 磅數 148.4磅 發文 75 註冊 2011/8/15 量級 輕量級 ★★
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這難怪會沒有人回應樓主...從發問的文章內容看來∼
第一天操三頭第二天再操胸、第二天操完胸再操三頭,
樓主你應該先去一趟精華區晃晃肯定可以挖到很多寶,
發育?二頭?那些資訊肯定是來自網路謠言之類的吧?
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3作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
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2012/06/16 03:17:14 |
112.105.75.xxx |
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來自 高雄市 磅數 411.7磅 發文 354 註冊 2010/3/6 下 量級 中量級 ★★★
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先練大肌群在練小肌群
小肌群被你操了哪有能力操大肌群.
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4作者 |
a26878339 (十分鐘熱度) (
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2012/06/16 09:49:02 |
122.126.172.xxx |
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來自 新北市 磅數 4.9磅 發文 6 註冊 2012/6/11 量級 蠅量級 ☆
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可以各位大大
給點具體的嗎 ?
小弟 聽不太懂 = ="@@
可以說一下
小弟訓練課程
哪些需要改進??
或者多增加什麼?
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5作者 |
chocolate3345 (湯姆) (
) |
2012/06/16 10:02:05 |
60.248.155.xxx |
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來自 台北市 磅數 24.8磅 發文 34 註冊 2011/6/24 量級 蠅量級 ☆
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你的身高 體重 目標是? (體脂多少或怎樣的身材
還是是想改善其他運動能力?
你的年齡及每周有多少天及時間能放在健身上面?
這面要先打出來可能比較好改善
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6作者 |
m07263344 (LIN) (
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2012/06/18 06:56:20 |
123.240.112.xxx |
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來自 南投縣 磅數 336.2磅 發文 118 註冊 2009/6/2 下 量級 中量級 ★★★
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全身都要練~~
只挑自己喜歡的肌肉練
身體很難取的平衡
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7作者 |
gary10151 (GARY) (
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2012/06/18 12:29:14 |
122.122.32.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 94.6磅 發文 178 註冊 2010/1/13 量級 羽量級 ★☆
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是要多具體 呵呵
你把訓練課表簡化好了
不要做滾輪也不要做伏地挺身
第一天 做臥推.飛鳥
第二天坐板凳撐體 再做頸後三頭肌伸展 做肩上腿舉跟側平舉
第三天 仰臥起坐
你沒有要練二頭跟背部的話我就沒有排在裡面了
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8作者 |
a26878339 (十分鐘熱度) (
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2012/06/19 17:20:58 |
122.126.171.xxx |
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來自 新北市 磅數 4.9磅 發文 6 註冊 2012/6/11 量級 蠅量級 ☆
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第一天 做臥推.飛鳥
第二天坐板凳撐體 再做頸後三頭肌伸展 做肩上腿舉跟側平舉
第三天 仰臥起坐
一天做這幾個 太少了= ="?
一組 差不多幾下?
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9作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
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2012/06/19 20:33:41 |
218.173.75.xxx |
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來自 高雄市 磅數 706磅 發文 227 註冊 2011/9/3 下 量級 重量級 ★★★★
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第一天 做臥推.飛鳥---1組12下約做6組,大約花費40鐘
第二天坐板凳撐體 再做頸後三頭肌伸展 做肩上腿舉跟側平舉---1組12下約做6組,大約花費45鐘
第三天 仰臥起坐----1組20下約做6組,大約花費30鐘
一天做這幾個 太少了= ="? ----不會吧!如果有做標準的話!會死人的..(大哥)
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10作者 |
abaaccdd (AB優酪乳) (
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2012/06/19 21:09:42 |
218.35.223.xxx |
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來自 台東縣 磅數 401.6磅 發文 84 註冊 2009/10/7 量級 中量級 ★★★
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對阿 要重質不重量
以免練了一堆 到時都沒效果 你就真的十分鐘熱度了
建議課表改一下 都排大肌群練吧
目前練三頭好像沒這個必要
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