| 21作者 |
jsfrank (薰衣草) (
) |
2007/08/05 22:51:56 |
59.121.200.xxx |
|
來自 新北市
磅數 64.5磅
發文 114
註冊 2007/6/30
量級 羽量級
★☆
|
哇, 你能做引體向上,
表示你的臂力已經能撐起你的身體,
所以, 應該是啞鈴重量要增加吧?!
|
| 22作者 |
 e122423717 (阿文) (
) |
2007/09/11 23:49:03 |
59.113.172.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 0.4磅
發文 1
註冊 2005/1/4 下
量級 蠅量級
☆
|
請問胸部內側要怎麼練？
|
| 23作者 |
akoko (akoko) (
) |
2007/09/14 16:37:32 |
210.242.245.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
1.重量可以輕鬆做到8下的時候，可以先考慮加次數，加到12下。
2.可以作完12下的時候，可以考慮加10%的重量，再恢復到8下。重複步驟1。
當你作重量的時候，重點不在幾次而在肌肉的感覺。要感覺到是想練的肌肉在用力。
上舉的時候用力，放下的時候也不能馬虎，放下的時候力量不要放掉，一樣感覺肌肉的阻抗，效果更明顯。
肌肉群一開始感覺不到，抓不到用力的感覺時，可以改用空手作動作，確實掌握到想練部位肌肉出力的感覺。
重量訓練當你想練大的時候一定要給肌肉時間休息才會成長，一個部位的肌肉多久之後可以再練?看你的恢復力有多快你的週期就多快。所以不要貪快過度訓練。過度訓練會讓你的恢復週期拉長反而適得其反。
站上有各種訓練法，可以多利用站內查詢。各種訓練法大概就是次數、重量、組數與休息時間的各種不同組合而歸納出來的幾種有效方法。當你感覺訓練瓶頸時可以嘗試改變不同的訓練法。
------------
人的對事物的熱情，通常是在最初的時候最熱絡。
|
| 24作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/09/15 09:58:06 |
219.68.91.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
小小經驗分享:
1.每個人的身體狀況真的不太一樣,不是別人喝什麼補品有效你跟著喝也一定有效,我喝完20磅的純乳清瘦肉組織並沒有增加多少(用Inbody測量才增加幾百克),從此我不再買乳清,改喝安佳脫脂奶粉,反而進步比較明顯,也許酪蛋白對我比較有效也說不定(我卯起來喝的話大概一天可以喝到100-150g大約等於六杯鮮奶,分兩到三次喝,為什麼選安佳脫脂奶粉呢?因為比較蛋白質的價格的話會發現比純乳清更便宜啊,但是它的乳糖好像滿高的,不能忍受乳糖的小朋友和大哥哥們請勿輕易嚐試啊!其實我最近還想過要去買烘焙業用的批發脫脂奶粉來喝,營養價值差不多,但是更加便宜)
2.樓主相當瘦,多吃一點脂肪和醣類吧
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 25作者 |
k122018337 (半路認師父) (
) |
2007/09/15 20:09:53 |
218.210.191.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆
|
林小胖我比較搞笑，拿了退伍基金拿去買ON乳清喝，拿個啞鈴亂舉 練很少卻喝個兩匙乳清 發覺阿 整個人越來越胖啦= =" 可能肌肉都沒吸收 變成脂肪了
|
| 26作者 |
chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) (
) |
2007/10/19 22:36:08 |
61.229.76.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
|
不過一般人常蛋白質過量不自覺，長期總是不好的.......
(除了肥了賣營養品的荷包)
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
最近某沽名釣譽名嘴又發作了
真的那麼厲害怎麼沒見你訓練那位現役選手
國內選手最好沒人用藥,怎麼不見你"義愤?"地取笑批評
還是國外的好欺凌有本事去批評你很(裝?)熟的山岸
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved