| 1作者 |
 farng7258 (farng) (
) |
2011/07/31 00:48:42 |
114.37.102.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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4年前接觸健身.然後1年沒去健身房了
意思是說你練了3年??後面1年都沒去 是這樣嗎?
還是這3年中斷斷續續?
3年臥推50公斤也太少了吧?還是一邊50公斤啊?
是史密斯的還是空槓那種?
這麼久確實會退步很多.你可以再重輕的慢慢練回去
重新適應.照理說要是真的練了3年 應該練回去會比當初新手時快
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| 2作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2011/07/31 00:57:09 |
114.37.102.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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肌肉比以前大??= =
你騙誰啊 那是你肥肉變多了 不練肌肉變大 那你現在就不用練啦
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| 3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/07/31 01:58:50 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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快30以上邁入中年的人 最好保持天天運動習慣
突然停下來 超過1個月以上 退化速度超快的...
休息時間個人經驗 最好頂多3天內比較好喔...
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| 4作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/07/31 04:43:19 |
111.251.149.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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有兩個疑點...
握推的空槓不就20公斤了嗎? 怎麼現在只能推10公斤?
肌肉變大的部份,我也不認為一年不練,肌肉會變大,然後力氣變少.
四年前剛接觸可以50公斤,休息一年變10公斤,這部份也滿奇怪,比完全沒練過的人還慘...
但是你又有騎單車,體能應該不錯!不可能這樣吧?!
或者是亦雲兄所說的! 30以後...人體真的會退化這麼快....? 我查到資料是說每年睪固酮下降百分之ㄧ左右...我本來以為影響不大...
還有一個可能 就是姿勢不習慣吧!
說不定練兩個禮拜 習慣以後 力量就回來了!※本文於2011/7/31 上午 04:45:54修改※
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| 5作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/07/31 06:47:06 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我所指的退化 就是指鍛鍊一段時間後
剛好又經過30歲邁入中年
這時候突然又停止鍛鍊
超過1.2個月就會發現體力明顯的降低
比不上鍛鍊時候的狀態...
要再恢復鍛鍊時候的水準 又需要一段時間的鍛鍊了
所以要保持下去阿.....
休息太久 開始恢復鍛鍊時候
會發現比不上有再鍛鍊身體時候的巔峰狀態.......
高兄 網路資料看看就好了-.-
參考網友提供的親身經驗比較實際.....
我剛說的也是自己的經驗 我是沒停過那麼久啦
也快30了.....
近期的案例 過年時候停了1個禮拜 都沒練 後來開始鍛鍊時候
發現耐力下降許多 以前剛退伍時候印像中遇到同樣情形 體力也不會降很多阿......
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| 6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/07/31 07:36:53 |
111.251.149.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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哈 我太晚開始健身了 這幾天已經25歲... 所以挺在意這個問題的!
看來耐力也挺重要的! 耐力肯定是停練就一定會下降!
我這幾天要好好練耐力.※本文於2011/7/31 上午 07:37:49修改※
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| 7作者 |
papalagis (小朱) (
) |
2011/07/31 22:14:53 |
118.166.75.xxx |
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來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
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臥推只能推10公斤真的很誇張，
請問你伏地挺身做的起來嗎？
假如可以那就代表你臥推姿勢有問題
做不起來，那就要看是否是有受傷
假如沒有請多鍛鍊身體吧！
我也很喜歡騎自行車，一個禮拜最少騎四天
假日常常一天騎150~300公里
剛接觸臥推的時候，就可以推110kg 1RM
所以跟騎單車絕對無關!
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| 8作者 |
gfhone (gfhone) (
) |
2011/08/08 15:15:20 |
114.43.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
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其實也沒那麼難懂啦,他4年前剛開始接觸健身時前可以推胸50KG,
練了3年,後來停了1年,現再練只能推10公斤,
一般比賽標準桿為20kg,練習桿為18kg,但如果是史密斯架的好像就只有10kg(不確定),
我個人臆測他指的重量是不含中間那隻長桿,而是兩邊桿片的重量,
另30歲後,個人是覺得真的有差,30歲前連續練2~3小時,很輕鬆,
30歲後練4,50分鐘,就覺得好累,就要中場休息哈2根煙,才有體力,再玩下去...
回主題...每個人回復的適應期,每人長短不同,記得早期我在練的時候,
練7~8個月,休4個月,嘿嘿,冬天冷懶得動,休息很久再做,
力量和耐力明顯有差,但頂多降70%左右吧,我過第一周,就可回到8,9成,
第二周就差不多都回來了吧...
固定的點就會無力,那趕快去看骨科醫生,沒人可以隔空把脈的,
也許是這個原因讓你一個月了,力量還沒法回復的...※本文於2011/8/8 下午 03:40:31修改※
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| 9作者 |
3469306 (小海豹) (
) |
2011/08/08 16:12:56 |
101.11.18.xxx |
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來自 台南市
磅數 23.4磅
發文 40
註冊 2009/10/4
量級 蠅量級
☆
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好誇張!!!:我第一次練推舉就二十工斤了而且還很輕鬆。。。。
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