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蛋白質攝取量?

樓主: ROCKFAN(GLAY)( male) 2013/10/09 13:15:07 112.104.65.xxx
來自 新北市
磅數 6.4磅
發文 5
註冊 2012/3/26
量級 蠅量級

有些健身書提到:
如果要練健身,一天要攝取體重x兩公克的蛋白質才夠,
太低會練不出肌肉。
但有些書籍則說蛋白質不需太多,大約體重x一公克的蛋白質。
所以一天的量要多少才合理?

我身高178公分,體重54公斤,一週三次重量訓練,一次一小時

※本文於2013/10/9 下午 08:15:35修改※


回應
1作者 ad5101463 (~新竹帥翰~) ( male ) 2013/10/09 13:22:04 216.244.84.xxx
來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★

體重*1公斤!!!當心吃破肚子!!單位要看好~是體重公斤*蛋白質公克!訓練度夠建議吃1.5~2公克*體重公斤!
2作者 a3232521 (元仔) ( male ) 2013/10/09 17:33:28 114.40.176.xxx
來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆

看書也不看仔細 是每公斤體重*1.5∼2g的蛋白質
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