來自 基隆市 磅數 17.1磅 發文 20 註冊 2012/12/21 量級 蠅量級 ☆
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我想請問關於喝不喝高蛋白的問題。
如果說一般重訓人員,有必要喝高蛋白嗎?
我舉例我的課表,
我體重80KG,體脂肪率約15-16%。
胸肌訓練:
啞鈴臥推
(公斤x組數,每一組的次數)
70KG x 5組,8->6->4->4->4
斜版臥推
60KG x 4組,8->7->6->6
飛鳥
50KG x 4組,8->8->6->6
撐體
無負重 x4組,8-10下
這是我一般訓練的內容
其他肌群包括手臂訓練,基本上每次訓練都在40-60分鐘。
然後會操作該肌群訓練,10-12組。
重量的話都會使用大概只有6-10RM的重量。
通常前五組會使用6-8RM的重量,
後面動作再使用8-12RM的重量。
如果依照這樣的訓練,一天如果吃四餐蛋白質夠我成長肌肉嗎?
還是說,其實我根本不需要喝到高蛋白粉,一天正常吃四餐好?
我是外食族,只有放假會在家用餐。
我同學是AFFA教練,他說其實我的訓練只要正常吃飯就夠補充蛋白質了。
但是如果我想更有力量,更壯碩呢?
畢竟他主要是在教有氧,如果以一般人的蛋白質攝取,當然是一天外食三餐就已足夠。
但是如果我想要變壯呢?
他只說也是足夠的,叫我不需要特別吃高蛋白。
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