| 1作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/11/10 17:28:50 |
1.173.254.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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版大你是在減脂喔,這種吃法是增肌很慢...
1.不知你的重訓強度怎樣,無法判斷,不過你的早餐好像是"超商"買的,
2.你除了正餐之外可以補充一下"乳清"蛋白質的來源.
這樣的餐食好像是減肥餐.
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| 2作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2013/11/10 18:39:53 |
219.85.226.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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菜單沒什麼大問題，主要是要持續訓練.....持續半年以上若還沒進步再來發問吧~
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| 3作者 |
12251980 (mvpex) (
) |
2013/11/10 23:49:16 |
140.115.216.xxx |
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來自 台北市
磅數 188.2磅
發文 2
註冊 2013/10/27
量級 輕量級
★★
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對主要是要減脂 因為脂肪太多了....
想要邊減脂 邊做重訓 不知道這樣肌肉會流失太多嗎?
本身有喝乳清 不過都是重訓完才食用
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| 4作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2013/11/11 00:51:18 |
111.240.158.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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其實7-11有熱水 然後再用裝關東煮的碗 一樣可以將便當過熱水
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| 5作者 |
shun1226 (丞) (
) |
2013/11/11 01:23:01 |
112.105.0.xxx |
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來自 台南市
磅數 1.6磅
發文 3
註冊 2013/5/10
量級 蠅量級
☆
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午餐: 便當一個 飯一碗 (主菜都選不要炸的)
我建議你
要注意看 他們有沒有再飯裡面 加 "油"
很多便當店都會加油讓飯看起來比較有光澤 這個是一個重點
滷味 有些滷味店 他們可以專門幫忙直接用水煮
不用 他們的滷汁滷過喔 建議你購買前可以 問問看
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| 6作者 |
canalarm (鬧鐘) (
) |
2013/11/13 20:22:27 |
220.132.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 18.1磅
發文 26
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級
☆
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體脂又是體脂問題.....
健身所作的重量訓練是為了增加肌肉讓體格健美,
所以重點是要討論訓練強度,強度都不夠肌肉量也不足,
光是討論減脂意義不大.
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| 7作者 |
chosyu (chosyu) (
) |
2013/11/13 22:58:54 |
59.104.176.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
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樓上想法過為偏激
飲食? 休息? 不重要?
既然是健身，就是要有健康的身體，鍛鍊強壯的體格
過多的脂肪大多來自於不健康的飲食或是不健康的生活習慣
減脂目的就是為了要導正身體的脂肪發展
讓飲食與生活習慣歨入正軌
建議樓主早餐要豐富，營養密度高
中餐可維持
晚餐可以稍微的減少份量
大部分的外食族，我還蠻建議所謂的超商減肥法
準備一本小冊子
拜規定所賜，現在超商大部分的食物都有營養標示
可以撕下營養成分標籤的就在吃之前撕下來貼在小冊子上(如御飯團..等)
不能撕的就手寫紀錄，要控制好每日攝取的卡路里非常的輕而易舉
吃久了自然就會發現其實超商的食品有些也是屬於低卡高蛋白的好物
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