1作者 |
abaaccdd (AB優酪乳) (
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2013/11/12 20:49:24 |
1.175.23.xxx |
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來自 台東縣 磅數 401.6磅 發文 84 註冊 2009/10/7 量級 中量級 ★★★
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照你的正餐時間正常吃,適時、適量、均衡、清淡
應該就夠你的需求了,不必搞得太複雜
注意力可以多放在訓練方面
目前強度夠不夠,有氧該怎麼安排等問題
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2作者 |
canalarm (鬧鐘) (
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2013/11/13 19:43:24 |
220.132.160.xxx |
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來自 台北市 磅數 18.1磅 發文 26 註冊 2012/11/6 量級 蠅量級 ☆
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正常範圍 18.5≦BMI<24
你的BMI值是23.9
所以身材很標準了阿,不懂體脂肪為啥要降到13?
肌肉都沒長出來,體脂肪越低,露出來都是骨頭,沒有美感.
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3作者 |
chosyu (chosyu) (
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2013/11/13 23:20:45 |
59.104.176.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 758.2磅 發文 54 註冊 2011/8/17 量級 重量級 ★★★★
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對於輪大夜班的人
吃與休息真的是很令人頭痛的一件事
沒辦法在正常的時間休息,這絕對會大大的影響到肌肉的發展
宵夜不吃,工作沒體力,吃了又怕消化的問題變胖的問題
目前我自己的做法是
牛奶或豆漿當宵夜,餓了就喝一點,餓了就喝一點
早餐盡量不吃過油或口味過重的東西
馬上要睡覺了,吃過油或口味過重的東西
睡醒了你會發現整張嘴都是食物的味道
這應該就表示東西在胃裡面沒有消化完,有可能已經腐敗了
睡醒後馬上補一餐,準備去運動
運動完喝個乳清會有一點飽足感大概可以撐到上班前
上班前再吃點東西,以免過餓整個人昏昏欲睡
這是我主要三餐的做法,其他時間還有補充的小點心就看你怎麼吃怎麼配
由於大部分的人都是教你怎麼吃或是怎麼分配三餐,甚至第4餐,第5餐.....第N餐。
上大夜的人怎麼個吃法以及時間的分配,幾乎是沒有任何的可參考資訊
只能靠自己摸索,體會自己的消化系統,了解自己的身體運作和作息時間
規劃出最適合自己的方式
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