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誰能教我怎麼吃

樓主: nba016019(毛毛)( male) 2013/11/12 02:22:58 59.124.186.xxx
來自 新竹市
磅數 1.4磅
發文 1
註冊 2013/11/6
量級 蠅量級


小弟我身高162體重66公斤~練健身一年了
一開始設定是減重減體脂肪~有達成我要的目標
現在體脂肪18~
現在目標放在練的更精壯~體脂肪在更降~最好是到13%
因為工作關西要輪大夜班~很少正常白班
有上健身房~但現再變成我不知怎麼吃我的三餐
有誰可以跟我說他的範例嗎?例如早餐吃什麼中午要吃什麼~餐與餐之間要吃什麼..
因獎大方向如碳水化合物~這個小弟都不太懂~請給我直接吃什麼我會再多家變化
感謝各位大大

回應
1作者 abaaccdd (AB優酪乳) ( male ) 2013/11/12 20:49:24 1.175.23.xxx
來自 台東縣
磅數 401.6磅
發文 84
註冊 2009/10/7
量級 中量級
★★★

照你的正餐時間正常吃,適時、適量、均衡、清淡
應該就夠你的需求了,不必搞得太複雜

注意力可以多放在訓練方面
目前強度夠不夠,有氧該怎麼安排等問題
2作者 canalarm (鬧鐘) ( male ) 2013/11/13 19:43:24 220.132.160.xxx
來自 台北市
磅數 18.1磅
發文 26
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級

正常範圍 18.5≦BMI<24

你的BMI值是23.9

所以身材很標準了阿,不懂體脂肪為啥要降到13?

肌肉都沒長出來,體脂肪越低,露出來都是骨頭,沒有美感.
3作者 chosyu (chosyu) ( male ) 2013/11/13 23:20:45 59.104.176.xxx
來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★

對於輪大夜班的人
吃與休息真的是很令人頭痛的一件事
沒辦法在正常的時間休息,這絕對會大大的影響到肌肉的發展
宵夜不吃,工作沒體力,吃了又怕消化的問題變胖的問題

目前我自己的做法是
牛奶或豆漿當宵夜,餓了就喝一點,餓了就喝一點
早餐盡量不吃過油或口味過重的東西
馬上要睡覺了,吃過油或口味過重的東西
睡醒了你會發現整張嘴都是食物的味道
這應該就表示東西在胃裡面沒有消化完,有可能已經腐敗了
睡醒後馬上補一餐,準備去運動
運動完喝個乳清會有一點飽足感大概可以撐到上班前
上班前再吃點東西,以免過餓整個人昏昏欲睡
這是我主要三餐的做法,其他時間還有補充的小點心就看你怎麼吃怎麼配

由於大部分的人都是教你怎麼吃或是怎麼分配三餐,甚至第4餐,第5餐.....第N餐。
上大夜的人怎麼個吃法以及時間的分配,幾乎是沒有任何的可參考資訊
只能靠自己摸索,體會自己的消化系統,了解自己的身體運作和作息時間
規劃出最適合自己的方式
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