| 21作者 |
 strong6210 (strong) (
) |
2006/05/23 03:32:06 |
218.171.120.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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JIMMY大哥實在是太專業了^^
而且不是光說不練
確實身體力行
大家要多多學習才是^^
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| 22作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2006/05/23 06:50:34 |
24.16.96.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
|
還可以請教您重訓與有氧是怎麼安排的
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| 23作者 |
kenrml (小k) (
) |
2006/05/23 10:59:07 |
221.169.161.xxx |
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來自 高雄市
磅數 82.7磅
發文 136
註冊 2004/9/24
量級 羽量級
★☆
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謝謝jimmy哥的經驗指導
給後輩太多正面消息
看完這一篇，信念再次加強
|
| 24作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/23 13:28:56 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
關於我的訓練課表:
我早上8:00起床,9:00開始練到10:00.接著作50min有氧.基本上是連在一起作.
但假如被迫分開的話只好晚上再找時間作有氧.
其實內容沒什麼好說的,一天一個部位:胸,腿,背,肩,腿,手
腿一向是我弱項,所以安排兩次.
腹肌一週只做兩次.
拜託,腹肌跟任何肌群一樣,不用天天練,它需要負重與休息!!
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| 25作者 |
7kevin (7KEVIN) (
) |
2006/05/23 14:18:22 |
24.16.96.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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那您做完重訓後,有馬上補充葡萄糖和高蛋白再做有氧嗎?有氧都是做哪些?感謝您分享經驗
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| 26作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/05/23 16:01:14 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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看了這篇除了獲益良多
還加上感動
真是很好的例子
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| 27作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2006/05/23 21:26:00 |
220.133.16.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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jimmy兄:那你carbs的量有減少嗎?如果有減少carbs,照理說力量也就會減少不是嗎?
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| 28作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/23 23:00:09 |
220.136.116.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
7KEVIN:假如我重訓來馬上作有氧,我在重訓時就會一邊喝乳清.因為假如練完喝乳清再作有氧,肚子就會脹在那很不舒服.
弟切草:我的CARBS量並沒有減少,一直到賽前當天都是.其實這次我是想試試前一天脫個水,在當天大量補充碳水化合物,看看肌肉會不會更明顯,但是我抗拒不了飢餓,禮拜五還是在吃SUBWAY..明年再說吧~~
|
| 29作者 |
takitang (Kenrick) (
) |
2006/05/24 00:52:34 |
219.78.124.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 10.6磅
發文 1
註冊 2005/4/24
量級 蠅量級
☆
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Jimmy你好,請問你每天50min有氧的強度是多少呢?心跳是否在一般認為的消脂區(約最高心跳的60%)?還是高強度約80%最高心跳?還是怎樣呢?
請賜教,先謝回覆
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| 30作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/05/24 01:06:32 |
220.137.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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這真的是給後輩的大大啟發...我看了您的菜單之後...簡直是五體投地了.....看齊中!!!
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| 31作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/05/24 01:21:06 |
69.106.185.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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恩 原來五個月都不用減少carbs的攝取
嘿嘿 看完jimmy兄的解說 更加增我的信心了
減脂繼續努力囉 XD
ps jimmy兄 您的蛋白質攝取量是??? 1lb/1.5g? or 2g? 謝謝囉
|
| 32作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/24 14:49:00 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
KENRICK:我的有氧有是用心跳表監控,平均心跳維持在165~170BPM左右,最後3分鐘拼195~200BPM.假如你的時間一樣,當然是強度較高消耗的總熱量較高.那些所謂的"燃脂區間"的強度是給一般的初學者.假如你的心肺功能較強,當然必須要加高強度才會有效.
50分鐘內包括5分鐘的暖身但不包括結束後5分鐘的緩和~
MARC:蛋白質攝取我只是粗算,我以65公斤體重成以1.8G的蛋白質,大概一天一百多來克.假如我早中晚三次乳清(一杯30G蛋白質) 再加上三餐的雞胸肉,隨便都夠.
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| 33作者 |
lll (阿慶) (
) |
2006/05/24 22:52:32 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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看完大大的過程 確受益良多
體脂減的好漂亮
祝你達成目標
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| 34作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/05/24 23:15:07 |
69.106.185.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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jimmy兄最後能透露一下 一天carbs的攝取量嗎？
因為我覺得carbs攝去量是最難控制的一環 太少會沒體力 太多又會變成脂肪屯積 很傷腦筋！當然每個人的訓練強度不同 所要攝取的量也不盡相同 不過我想要有個參考的數據 多謝囉！感恩∼
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| |
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| 35作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/25 00:33:32 |
218.167.52.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我因為活動量大,所以不太去計較吃了多少carbs,反正是低GI,我並不擔心會吃太多.反正我只確定我每一餐都會有.就算沒有糙米飯我用白飯配大量青菜,白土司夾大量生菜,效果一樣.
當然就算是低GI的CARBS也不是無限量攝取都不會變肥.一般來說每餐的量至少都要有一個全頭大小的份量.餐跟餐之間假如飢餓在吃一兩片份量的全麥土司就差不多了.不過對我來說,與其煩惱我會不會CARBS吃得太多,我為什麼不提高重量跟有氧的運動量把它消耗掉不就得了?
|
| 36作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2006/05/26 14:32:13 |
24.16.96.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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那JIMMY大大
您都是做哪些有氧
跑步跟騎腳踏車哪一個效果好
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| 37作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/26 17:59:11 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
有氧運動根據ACSM(美國運動醫學會)的定義是:任何利用大肌群,能維持長時間,並具有氧性(與節奏性)的身體活動都可以消耗脂肪,增進心肺功能.
沒有哪一種有氧運動是最有效的,只要是依你的需求,興趣與便利性而作不一樣的選擇.
只要可以維持心跳在一定的區間並持續20~30分鐘以上,就會有效.
通常我會選擇跑步,但是假如那一天我有練腿,我股四頭肌緩和衝擊的能力會比較弱,我就會改用階梯機.其實就燃脂的效果而言,只要時間一樣,心跳率一樣,效果也一樣.
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| 38作者 |
here0510 (king) (
) |
2006/05/26 21:50:06 |
218.171.250.xxx |
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來自 台南市
磅數 416磅
發文 187
註冊 2005/7/29
量級 中量級
★★★
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三角真不錯線條很好加油
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| 39作者 |
640808 (鋼鐵人) (
) |
2006/05/27 12:29:16 |
61.64.171.xxx |
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來自 台中市
磅數 52磅
發文 89
註冊 2004/12/3
量級 雛量級
★
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請問jimmy這次國手你怎麼沒選呢 謝謝
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| 40作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/27 13:18:23 |
220.131.243.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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真的是偶像,
我一定要早晚向您頂禮膜拜,
謝謝您的經驗分享.
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