| 41作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/27 13:26:39 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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鋼鐵人:還是以工作為重呀,比賽畢竟是比興趣,對我來說證明自己比較重要.假如東亞盃在台北比的話我就去比,早上比賽,晚上還可以回去上班,沒工作哪來的蛋白喝呀...還有,這個月新的聖衣神話又要出了...
遊子:別說膜拜呀,交流就好,我還沒升天哩,嘿嘿~
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| 42作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/27 13:51:50 |
220.131.243.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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JIMMY大大:
開玩笑的啦.請別介意,
不過我是真的很欽佩您的毅力,
和羨慕您的身材,
因我經常顧此失彼,
有了型(線條)失去肌肉,
有了肌肉沒了型.
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| 43作者 |
skar (人間過客) (
) |
2006/05/27 15:19:05 |
61.231.101.xxx |
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來自 台北市
磅數 968磅
發文 341
註冊 2004/7/10
量級 重量級
★★★★
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什麼是聖衣神話??
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| 44作者 |
dfoster (皮皮) (
) |
2006/05/28 20:26:30 |
61.219.195.xxx |
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來自 高雄市
磅數 341.9磅
發文 7
註冊 2005/6/12
量級 中量級
★★★
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聖衣神話應該是指聖鬥士星矢的一系列模型吧?
另外,充明教練練得非常棒
肌肉線條非常的漂亮
毅力也是非常的驚人
感謝你的飲食心得分享...
ps:你和我的周應全教練都是我的偶像啦~~ ^^b
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| 45作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/29 00:17:17 |
218.167.48.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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聖衣神話:本人最愛http://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac?p=%B8t%A6%E7%AF%AB%B8%DC&f_disprange=1&cat=2092073314
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| 46作者 |
underminetim (Hanna) (
) |
2006/05/30 12:44:55 |
140.121.213.xxx |
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來自 台北市
磅數 189.6磅
發文 311
註冊 2003/1/1 下
量級 輕量級
★★
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正面 提供一下正面吧 = = +
我不太會觀察背部
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| 47作者 |
lihunglin (小壯傑) (
) |
2006/05/31 00:23:25 |
218.164.15.xxx |
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來自 高雄市
磅數 184磅
發文 124
註冊 2005/6/12
量級 輕量級
★★
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說的真詳細.會努力的
不過大大請問你
雞胸肉都去哪邊買呢
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| 48作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/31 00:31:00 |
218.167.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
頂好WELCOME就有呀
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| 49作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2006/05/31 10:27:32 |
61.223.40.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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我也灌個水，給jimmy大大加加油！
祝福你！
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| 50作者 |
harrison973 (修行者) (
) |
2006/05/31 11:06:23 |
59.115.73.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 29.3磅
發文 21
註冊 2005/11/17
量級 蠅量級
☆
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哇塞！JIMMY大大真是了不起，而且還只是比興趣而已，應該是個狂熱者吧，非常佩服您的努力與毅力，加油吧！JIMMY大大
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| 51作者 |
woainimen (woainimen) (
) |
2006/05/31 13:57:50 |
220.173.228.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 100.4磅
發文 113
註冊 2005/10/16
量級 羽量級
★☆
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拍照时开闪光灯会削弱了肌肉的线条的. 拍肉照时不必要就不开闪光灯来拍,这样显示出的线条感会更强.
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| 52作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2006/05/31 16:05:40 |
220.136.206.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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JIMMY叔叔去年跟今年真的進步很多！
去年的正面放鬆狀態↓(右一)
今年的正面放鬆狀態↓(右二)
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| 53作者 |
woainimen (woainimen) (
) |
2006/05/31 19:31:56 |
220.173.225.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 100.4磅
發文 113
註冊 2005/10/16
量級 羽量級
★☆
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果然,胸部进步得特别明显. 加油!!
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| 54作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/31 19:41:42 |
218.167.52.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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ㄟ...不說我真的沒注意到,我的胸真的有比較大耶!!
我一值把注意力放在我的弱項---腿跟腹肌上,沒想到其他地方也不一樣了!!
好,明年要更大呀!!!!!
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| 55作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2006/05/31 22:51:54 |
220.133.16.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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jimmy兄:可以請教你在增肌時期的訓練課表和一天的菜單嗎?
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| 56作者 |
woainimen (woainimen) (
) |
2006/06/01 00:05:58 |
222.218.152.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 100.4磅
發文 113
註冊 2005/10/16
量級 羽量級
★☆
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jimmy没有正面的近照吗? 想看个清晰的.
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| 57作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/06/01 13:58:46 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我沒有所謂的增肌或不增肌期,不比賽時我正常飲食.宵夜偶爾吃,麥當勞,KFC也不會少.但是我的體脂肪都維持在10%上下.
我的強度都維持在10~12RM左右.我不相信高反覆次數可以修線條.要知道以生理學的知識來講,肌肉量要增加的最低底限是20RM.而大家想想要線條清楚必定要具備兩個要素:夠多的肌肉量與夠低的體脂肪.夠多的肌肉量需要靠較大的重量,夠低的體脂肪需要靠飲食控制與大量的有氧.
所以假如要說平常時跟比賽期我訓練上不同的地方,就是為了比賽我要小心控制飲食與每天做有氧.而平時就是一切正常,每週有2~3次較短時間(30MIN)的有氧.除此之外其他幾乎都差不多.
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| 58作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2006/06/01 14:20:46 |
220.133.16.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
|
"肌肉量要增加的最低底限是20RM"
是指要增加肌肉量,最少要做到20RM嗎?
還是JIMMY兄筆誤，其實是"肌肉量要增加的最高上限是20RM"
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| 59作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/06/01 14:40:35 |
140.130.42.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
|
是說
超過20RM就不會增加肌肉量了
20RM是指訓練強度
所以用最低限度
這樣了解?
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| 60作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/06/01 14:52:26 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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意思一樣呀~~
我說的底限是說強度,你說的上限是指次數吧!
也就是說最輕的重量也要至少20RM,假如你一組的反覆次數超過20下以上的話,那就代表強度太輕了,對增加肌肉量來說效果非常非常有限.肌肥大的最佳範圍是8~12RM(或是6~12RM)是最有效的.
一般大家說用多次數來修線條,是希望用高量的反覆次數來達到局部較多熱量的消耗.但是同樣的時間花在有氧運動上效果還比較好.跟我們就算仰臥起坐每天做很多下,肚子還是不會消的意思一樣.
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