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回應

61作者	JACK69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/05 18:15:13	61.230.173.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回s812445 (衣索匹亞難民草～)大. 以你隔天的那種感覺. 相信強度應該是OK啦! 三角肌的部分我自己最常做的是啞鈴肩側舉(側三角) 6組 20~30下這個動作後面2組我會降重量在繼續作. 史密斯槓鈴肩上推(主要是把感覺放在前三角). 3組 10~15下俯身啞鈴側舉(後三角) 3組 10~15下練完大約40~50分三角要練的漂亮前中後束都要練到. 缺ㄧ角整體的型就不好看了. 如果你要擁有強壯厚實的肩膀. 那槓鈴肩上推或是啞鈴肩上推是少不了的. 如果要有三角肌跟二.三肌頭之間漂亮的分離度. 可以練看看滑輪的肩側舉. 他的感覺跟啞鈴肩側舉是完前不同的喔..試試吧!
62作者	godram (金鋼超人) ( )	2007/07/05 18:21:47	61.228.135.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	請問冠忠大哥是否能夠分享一下您增重增肌的主要課程方法及日常的飲食呢我覺得你每次增重增的很成功脂肪都在控制範圍內肌肉圍度大了不少
63作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/05 20:19:20	219.71.8.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	冠忠教練請問一下你從小就跟小弟一樣對運動就是有一種莫名奇妙的熱忱嗎健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
64作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2007/07/05 21:41:29	220.138.219.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	冠忠老師我發現您的訓練次數偏多比較少低於十下像啞鈴肩側舉做到二三十下請問如果訓練目的純粹是練大肌肉比較有效的次數範圍?
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65作者	JACK69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/05 21:47:52	61.230.173.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回godram (金鋼超人)大. 增重時候我的訓練方法如下.. DAY1 胸 2~3個動作總組數6~8組.二頭1~2個動作總組數4~6組 DAY2 腿 2個動作共8組 DAY3 休息 DAY4 背 3個動作共8~10組 DAY5 肩 2~3個動作總組數6~8組三頭 1~2個動作總組數4~6組 DAY6 腿 2個動作共8組 DAY7 休息訓練的動作胸背腿肩都以雙關節動作為主. 如胸就以槓鈴胸推為主背以槓鈴曲體划船.引體向上.硬舉為主腿當然是深蹲及腿推舉.直膝硬舉啦! 肩是槓鈴肩上推. 二頭 W桿立姿二頭彎舉三頭 W桿仰臥三頭伸展每組的次數除了腿及肩外其他的肌群每組都是3~10下都是做重量遞增次數遞減的方式腿及肩的次數較高約10~15下重量訓練的部份大概是這樣了! 有氧訓練的部份之前幾乎都沒做..太懶.. 所以體脂肪比我原本預想的還高.. 後來多花的2個月調整...有點浪費時間.. 這次我會試試在訓練後加上30分的登接機或是腳踏車. 結果應該會比較理想吧!! 大家一起加油吧! PS.飲食的部份晚點再跟大家分享..
66作者	JACK69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/05 22:12:21	61.230.173.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回khc_dream (漢克斯)大. 你看到的訓練方式是我現在的訓練方法. 雖然適合我但不一定適合每個人. 你可以參考ㄧ下.找出適合你自己的方法喔! 而且..肩側舉是我的強項..可以做到完全沒酸的感覺..只會沒力..做完超漲.. 也許是這樣我的肩才比較突出吧! ㄧ般來說練肌肉肥大適合的次數是8~12下但腿部可做10~15下肩部在增肌時我也是做10~15下.. 回boy78332211 (贅肉男)大. 沒錯!!要不然就不會沒事國小4年級自己跑去體育用品社買啞鈴了! 而且只要ㄧ天沒練就覺得好像少做甚麼..跟吃飯有點像...
67作者	JACK69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/06 16:52:24	61.230.173.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回godram (金鋼超人)大. 飲食的部分.我自己在調整及縮線條時.幾乎都是自己準備食物. 以下是我現在的飲食方式.可以參考一下..在自己變化一下啦! 早上8:00 煎蛋5顆白飯2碗 2~3種水煮蔬菜早上10:00 乳清蛋白一杯. 中午12:00 白飯1~2碗雞胸肉一片 2~3種水煮蔬菜下午1:00 開始訓練下午3:00 乳清蛋白一杯下午4:30 白飯1~2碗雞胸肉一片 2~3種水煮蔬菜下午6:00 AMINO 一份晚間8:00 白飯1碗雞胸肉一片 2~3種水煮蔬菜晚間10:00 乳清蛋白一杯晚間12:00 睡覺. 而增重時幾乎和上述的吃法幾乎ㄧ樣的.. 只是在碳水化合物的部份多了約一倍吧! 還有假日多了不少好料的!! ※本文於2007/7/6 下午 04:54:24修改※
68作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/06 17:39:59	203.70.179.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	冠忠兄:請教一下你會建議胸+三頭.背+二頭這種課表排法嗎?我的胸背都排4個動作各3組.二三頭是2.3個動作3組. 我不是個隨便的人，但隨便起來不是人。
69作者	JACK69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/06 18:13:16	61.230.173.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回TigerChi (○┬┐←痛><…)大. 其實這種訓練方法也是OK的! 我以前也有用過這種練法. 但我個人覺得如果你在練胸時三頭感覺如果超漲或先沒力的話.. 那有可能會影響到後面三頭的訓練. 背跟二頭的話也是一樣的! 反過來如果練胸就是胸.練背就是背. 對小肌群沒甚麼影響的話. 那這種方法OK的啦! 但到最後我發現對我個人來說. 這種方式會影響到我練大肌群時的強度.. 因為大肌群練完又要練小肌群..心理上會有點壓力.. 力量上可能也會有點保留. 所以最後我還是選擇能讓我專心專注練習的方法. 就單練ㄧ個大肌群了. 總組數的部份我個人覺得少一點可能會好一些.. 如果是我的話胸動作ㄧ 4組動作二 3組動作三 2組三頭動作ㄧ 3組動作二 3組參考就好啦~ 加油!助你成功啦!
70作者	godram (金鋼超人) ( )	2007/07/06 19:52:34	61.228.142.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	謝謝. 請問冠忠兄的腹肌也練的不錯是否可以分享腹部的訓練課程及方法呢
71作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/06 20:06:48	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	在請問冠中教練我看你在增重時食量實在是多的驚人請問在增重時如果攝取過多的東西它會變成下列哪種東西呢? 1.肌肉 2.脂肪 3.排泄掉 4.其它?? 健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
72作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/07/06 20:55:27	218.163.219.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	嗯嗯~帥
73作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/06 22:39:09	122.123.27.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	感謝冠忠教練的回答喔. 另外我覺得你第3張照片很像李連杰耶.帥喔!你短髮比較帥啦!哈哈.
74作者	qazwsx (健身嫩手) ( )	2007/07/06 23:07:52	59.116.45.xxx
來自基隆市磅數 167.5磅發文 157 註冊 2004/7/30 量級輕量級 ★★	想請問冠忠教練: 您在中午12:00 白飯1~2碗雞胸肉一片 2~3種水煮蔬菜下午1:00 開始訓練從吃飽飯到訓練只有一小時的間隔這樣會對胃不好嗎 ??? 因為歌王楊烈就是吃飽飯後訓練所以導至大腸揪成一團而患大腸癌所以吃飽後一小時即訓練這樣對身體好嗎???????
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75作者	nasdax (Nick) ( )	2007/07/06 23:53:37	218.170.51.xxx
來自台北市磅數 105.5磅發文 92 註冊 2004/12/4 量級羽量級 ★☆	真的是要苦練再苦練啊從高中就開始練了好早啊~
76作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/07 00:47:57	59.113.4.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	在增重時如果攝取過多的東西它會變成 1.肌肉=訓練強度夠+吃的東西是肌肉成長所需要的+足夠的休息 2.脂肪=訓練強度不足+所攝取的東西是高油脂高熱量高糖鹽類等等 3.排泄掉=被肌肉吸收剩下的+沒變成脂肪儲存在體內的減脂期吃那些水煮真的好痛苦但是看到體脂ㄧ點一點減少就覺得都值得了強者果然是經年累月的努力所成就出來的
77作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/07 10:28:27	219.71.8.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	恩完全了解感謝耐超犬的回答健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
78作者	Cherishaday (1) ( )	2007/07/07 13:46:53	218.103.214.xxx
來自港澳地區磅數 8.6磅發文 15 註冊 2007/5/31 量級蠅量級 ☆	小弟的3角一向很弱,敢問一下冠忠教練: 如果是想增加3角肌的尺寸用冠忠教練提供的這個課表就足夠嗎? ---------------------------------------- 三角肌的部分我自己最常做的是啞鈴肩側舉(側三角) 6組 20~30下這個動作後面2組我會降重量在繼續作. 史密斯槓鈴肩上推(主要是把感覺放在前三角). 3組 10~15下俯身啞鈴側舉(後三角) 3組 10~15下練完大約40~50分 ---------------------------------------- 因為看到肩側舉用上6組,但次數是20-30下,而肩推同俯身啞鈴側舉則是10-15下才十多組就用上40~50分,重量方面是要拿輕一點?動作要盡量放慢? 而小弟每次都用上30組以上來練三角肌,次數多在8-12下,可是效果不太名顯,有時肩膀還會痛... ※本文於2007/7/7 下午 01:47:18修改※
79作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/07 22:22:46	59.115.233.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回godram (金鋼超人)大. 腹肌的部分我試過很多種方法.. 從剛開始的天天練腹肌. 到現在的一週練2次. 最後覺得隔一天練跟一週練2次的感覺比較好. 一週2次的話是下腹上腹跟側腹都一起練的上腹就做負重的仰臥起坐或腹部訓練的機器4組各30下下腹直接用平板坐姿抬腿4組60~100下側腹就用滑輪做側捲體每邊3組30下隔天練的話就上腹下腹一天.側腹一天一直輪流! 組數有時會一感覺去調整.. 大部分會多做一點. 參考參考~ 加油啦!
80作者	jack69352002 (重裝甲) ( )	2007/07/07 22:38:02	59.115.233.xxx
來自新竹縣磅數 604磅發文 195 註冊 2004/7/18 量級中重量級 ★★★☆	回boy78332211 (贅肉男)大. 基本上多出來的熱量..變成脂肪是正常的.. 所以增重期要做一些有氧來幫助代謝. 而且做一些有氧可以幫助我再練腿時有比較好的集中力及耐力. 心肺功能也不會變的太差..以致於影響到訓練.. 小致 (耐操比特犬)大說的也很詳細. 沒錯!看到體脂ㄧ點一點減少就覺得都值得了. 但記得要留住增重時增加的肌肉喔!!

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