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我的健身歲月...

回應
81作者 jack69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/07 22:50:38 59.115.233.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回qazwsx (健身嫩手)大..

飯後一個小時訓練.
也許時間真的隔的短了點..
如果可以的話2個小時應該會比較好吧!
但可能是我習慣了!只要練前不補給一點東西..
練到一半肚子就會滿餓的.
不過那些東西對我來說吃完飽的感覺很少..
所以訓練前感覺不到有東西在肚子裡..
加上做的訓練是比較靜態的..
所以看自己吧!
大家參考就好啦!



82作者 jack69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/07 22:58:26 59.115.233.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回Cherishaday (1)大.

這種訓練方法對我來說是適合我的.
我用了滿久的每次做感覺都不錯.
而且肩膀的部分也有持續在進步.
所以說..我只能說他適合我..
至於大大的話..有興趣就試試啦!
組數夠不夠的話..試了就知道了!
加油吧!
83作者 chiena (大金剛) ( male ) 2007/07/08 09:31:35 218.175.168.xxx
來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆

請問重裝甲大大

你的高蛋白飲品是多少% 的啊?
哪一品牌的呢?
84作者 jack69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/08 09:48:02 59.115.239.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回chiena (大金剛)大.

我喝的蛋白沒有一定的品牌.
喝過很多種品牌.
現在在喝PVL的WHEY MAXX
一份我喝2匙68克
蛋白質佔48克
碳水化合物10克
脂肪4克
熱量260大卡

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85作者 c723039 (嘉義最青) ( male ) 2007/07/08 10:14:24 219.81.193.xxx
來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆

好強喔.............
86作者 godram (金鋼超人) ( male ) 2007/07/08 21:34:21 61.228.127.xxx
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆

謝謝冠忠兄
想請教您比較深入的問題
您目前算練了十幾年 我想當中一定是有遇過許多的挫折
也就是進步不了 不曉得您是如何調整 進而更上一層樓呢?
謝謝
87作者 Alfa (阿發) ( male ) 2007/07/08 21:59:55 125.229.197.xxx
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆

劉冠忠教練超熱心的....
幾乎是有問必答
88作者 davidcyt (david) ( male ) 2007/07/09 02:33:18 82.35.232.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

冠忠大哥
您好 又來請教您了 這一次是有關於 側三角訓練
在您之前的回答 發現您的三角主要設採取高次數
關於三角(尤其是側三角)有兩種說法
其一是跟其他肌群一樣做到 沖血膨脹(Pump)
其二是要做到burn(想火在燒一樣)
因為如果要做到burn 不是要做極慢 就是要做高次數
您是為了做到 burn 才做高次數的嗎

第二個問題 是 不管在做側平舉 或是往前舉
有人用站的 有人坐在bench上
這兩種姿勢主要的差別是在哪?
那您個人perfer哪一種呢/
再一次感謝您的回答
89作者 JACK69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/09 17:23:33 61.230.173.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回godram (金鋼超人)大

遇到瓶頸挫折..
我的方式有很多種..
如果是明明訓練的感覺都不錯..可是就是不進步..
那我會選擇..換訓練方式..更改訓練課表!
如果是練起來力不從心..或因為外在因素影響..導致訓練感覺超差..
那我會休息一週或ㄧ個循環..甚至一個月..
休息到自己又從新燃起訓練熱忱..
就是這樣一直突破..一直到新的境界..
練到現在..感覺我可以再進步下去..
只要我的熱忱不熄滅..

加油!遇到挫折.就代表你又可以進步了!!


90作者 JACK69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/09 17:58:30 61.230.173.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回davidcyt (david)大

我在做側三角時的感覺都是沖血膨脹(Pump)的感覺.
只有在做大腿時才會有burn(像火在燒一樣)的感覺
在做當下的感覺是前幾下會先酸到不行
然後後面幾下就慢慢沒感覺接著再一直做到沒力肩抬不起來為止..
休息2分鐘後就有沖血膨脹(Pump)的感覺.

站姿跟坐姿最主要是穩定度的問題..
站姿在做重的重量時身體比較容易搖晃穩定度較差.
力量較容易分散在其他肌群上.
導致訓練時主要訓練肌群的集中度不佳..
如練個側三角結果酸到斜方肌..
而坐姿在訓練時較不易搖晃.
但相對的訓練重量也會下降一些..
不過如果有充足的訓練經驗.
不管是坐姿或是站姿.
其實只要能控制訓練時的搖晃程度.
都是會有效果的!

我個人是用站姿的方式做側舉.
因為在做較重的重量時我會藉助其它肌群的力量把啞鈴抬起.
再盡量集中在主要訓練肌群上慢慢放下.
但如果是用坐姿的話我可能連ㄧ下都沒辦法抬起!

訓練方法有很多種..加油!找到適合自己的方法吧!



※本文於2007/7/9 下午 06:01:16修改※

91作者 TigerChi (○┬┐←痛><…) ( male ) 2007/07/09 21:52:30 122.123.7.xxx

來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆

冠忠大您真是個good man.
我也請問您一個問題.假設我計劃作一小時的有氧我滑步機先做40分鐘心跳都維持在140到150間.(因為我滑步機做超過30分鐘時前腳掌會麻).如果我再換去騎腳踏車20分鐘這樣效果有差嗎?還是只要我能維持心跳就沒差.
先謝謝您的回答.^^
我不是個隨便的人,
但隨便起來不是人。
92作者 qazwsx (健身嫩手) ( male ) 2007/07/09 23:11:36 59.116.37.xxx
來自 基隆市
磅數 167.5磅
發文 157
註冊 2004/7/30
量級 輕量級
★★

想在請教冠忠教練:

您覺的引體向上與划輪下拉 那種對背部效果最好呢 ? 那種增塊最好呢 ?
還有引體向上一定要拉過下巴 才會有好的效果嗎?
93作者 jack69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/10 22:41:02 59.115.231.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回TigerChi (○┬┐←痛><…)大.

放心吧!效果不會差太多的!
我也常常會做到一半換器材.
但記得要連著做啊!加油!

回qazwsx (健身嫩手)大.

如果想要增加背部肌肉的塊狀.
我自己是覺得曲體槓鈴划船跟槓鈴硬舉感覺最棒.
但如果是背部外側的寬度(倒三角的部分).
用引體向上與頸前的滑輪下拉感覺較棒!
引體向上與頸前的滑輪下拉
拉過下巴對背部肌肉的收縮比較完整.
刺激較大.效果相對的也比較好!

※本文於2007/7/10 下午 10:42:13修改※

94作者 davidcyt (david) ( male ) 2007/07/10 23:31:46 82.35.232.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

感謝冠忠大
you are really a good man.

※本文於2007/7/11 上午 12:43:25修改※

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95作者 s812445 (衣索匹亞難民草∼) ( male ) 2007/07/11 00:38:43 220.138.84.xxx
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★

hi∼冠忠叔叔背肌超有特色
背肌分離度很好!一流水準
可以請問一下課表是如何安排的呢

您在做大重量時
引體向上與頸前滑輪下拉
會拉過下巴嗎?
還是只有賽前調整才這樣子

練背方法會不會有多套輪換
還是看當天的心情來決定一切

冠忠叔叔你練完背
隔天的感覺是如何?

冠忠叔叔有吃的問題
您所吃的雞胸肉一片是600g嗎
煎蛋是用冷榨橄欖油嗎?

每次都有這麼多問題要麻煩
不好意思>"<
96作者 sean (imagination) ( male ) 2007/07/11 20:44:00 59.112.61.xxx
來自 新北市
磅數 187.6磅
發文 123
註冊 2002/10/8
量級 輕量級
★★

肌形非常漂亮!
Your physique examplifies the very concept of " a e s t h e t i c".
97作者 jack69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/12 19:20:31 61.216.115.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回s812445 (衣索匹亞難民草∼)大.

背的部分其實是我一直想加強的部分.
尤其是外側背闊的寬度跟上背部的厚度.
所以可能訓練的部分也有點問題..會再做調整..

現在的訓練方式是

曲體划船 3組
T-BAR划船 3組
引體向上 4組
反手的滑輪下拉 3組
硬舉 3組

有時動作順序會有變化.
基本上都以這些動作為主.

引體向上不管賽期或非賽期我都盡量做到下巴的位置.

練完的感覺..如果當天狀況好當然隔天會超酸的啊!
有時當天就酸了!
所以我還是要看當天的狀況..
狀況沒有天天都好的.
所以有時也是會沒甚麼感覺啦.

我吃的雞胸肉沒量過有多重.
大約是一隻比較小隻的雞的一整片肌胸吧!
大約400克吧!

煎蛋是去蛋黃後用一般的橄欖油.在平底鍋煎...






※本文於2007/7/12 下午 07:22:21修改※

98作者 Cherishaday (1) ( male ) 2007/07/12 19:58:42 218.103.214.xxx
來自 港澳地區
磅數 8.6磅
發文 15
註冊 2007/5/31
量級 蠅量級

感謝冠忠教練的解答:
另外想問一下冠忠教練比賽完之後會繼續保持現有的身型
還是再增重像職業選手般保持一定肉量,等下一次比賽再縮回去呢?
是每次增肌都要先增重嗎?不能在已有的身型上再增加肌肉量?
99作者 hu6622t (PM) ( male ) 2007/07/12 21:25:27 59.112.24.xxx
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆

一般超級市場販賣的分切好的雞胸肉我有量過
大概平均都130-150克
而100克雞胸肉就有22-23克蛋白質了
冠忠兄一塊雞胸就400克那麼大!WOW!
真是很夠hardcore
按照冠忠兄的食譜
一天起碼攝取350g蛋白質
一磅體重都1.5克以上了
會不會有點太多
畢竟太多蛋白質熱量太多也是會轉變為脂肪的
100作者 jack69352002 (重裝甲) ( male ) 2007/07/13 18:01:15 61.230.170.xxx
來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆

回Cherishaday (1)大.

比完賽後如後面有一段時間大約6~8個月內沒比賽(有增重時間也有調整的時間).
我會稍稍增重一些.
基本上不會讓體脂肪在15%以上.

另外增加肌肉量不一定要先增加體重.
如果飲食.有氧訓練.重量訓練跟睡眠控制的好.
是有可能只增加肌肉..甚至還會同時減少脂肪.



※本文於2007/7/13 下午 06:02:04修改※

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