超級明星們的瘋狂訓練 -Michael Francois & Jean Pierre Fux

一個抱負遠大的年輕健美運動員在海灘上碰到了一個傳奇健美人物，他問這個傳奇人物：你能教我訓練嗎？傳奇人物示意年輕人跟著他，然後走進大海。

突然，他停了下來，並把年輕人的頭猛地按進了海水中，直到他幾乎快淹死時才被提出海面。

年輕人感覺似乎進入了來世，當他拼命地吞嚥空氣時，傳奇人物直直地看著他的眼睛說：“如果你不能做到每一組都達到這種狀態，就別來煩我。“

講這個故事的是 95年阿諾盃健美大賽（Arnold Schwarzenegger Classic）的冠軍 - 邁克﹒弗朗西斯（Michael Francois）。

我想你不會排除這個故事的主人公就是邁克本人的可能性，在本文裡，你將看到他回憶自己最瘋狂的訓練情景。

另外一個超級明星 - 簡﹒皮埃爾﹒福克斯（Jean Pierre Fux），很認同邁克的瘋狂訓練理論，你也會讀到他們世界末日般的腿部訓練體會。

我想這些故事將使你對健美運動的認識達到一個新的高度，不過我要提醒一下，如果你是初級水平的運動員，千萬不要獨自去模仿他們，記住：安全第一。

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●邁克﹒弗朗西斯（Michael Francois）

那時我的教練是位名叫蓋伊的業餘健美運動員，我是他的首批學生之一。

他是一個優秀的教練，似乎有一種把我們推向力竭邊緣的本能衝動。

一方面我希望這樣，另一方面我又很害怕這樣。因為我知道我將面臨的是“世界末日”。

那天的腿部訓練安排在下午 3：30。

我趕到健身房後，蓋伊告訴了他的安排：一個由深蹲、腿舉、挺髖深蹲、腿屈伸和柔軟深蹲組成的巨大組合訓練。

他要求我每個動作做 20 - 50 次，各個動作之間不休息，做完全部動作算一組，一組完成後休息 1 - 2 分鐘，然後又重新開始。

我記得當時使用的重量已十分巨大。前深蹲是 315 磅（1磅=0.454公斤），腿推舉是每邊 10 個槓片（約 900 磅），挺髖蹲是 228 磅，腿屈伸是把栓子插在鐵塊最下面的洞裡，做柔軟深蹲時胸前抱一個 25 磅的槓鈴片。

訓練開始後，我的腿由發熱、充血逐漸轉為發抖，就像篩糠一樣。特別是第三組做挺髖蹲時，我整個身體都劇烈地顫抖著。

組間休息時我問蓋伊，能不能把每個動作 20 次改為 12 次。

”當然可以，“他說，”除非你給老子滾出去！“

從這句話就可以看出蓋伊是多麼嚴格。於是睾丸激素又開始分泌，你只有努力、努力再努力。蓋伊是第一個給我真正訓練指導的人，所以，我一直很尊敬他。

第四組快要結束時，我所有聽到和看到的開始模糊地交織在一起，無論感覺多麼難受，我都必須堅持下去，直到結束。

完成五組 100 多次的訓練後，我完全癱在了地上。我想，蓋伊該不是想殺死我吧。我當時並不知道這一點；他把我放在了通往冠軍寶座的必經之路上。

跟他訓練的日子裡，我取得了巨大的進步。

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●簡﹒皮埃爾﹒福克斯（Jean Pierre Fux）

我最瘋狂的一次訓練是 1987 年在阿諾﹒施瓦辛格的鼓舞下發生的。

在阿諾自傳裡，他談到曾用卡車載著槓鈴、深蹲架、食物和啤酒到郊外進行整天瘋狂深蹲的事跡，我把這個故事講給我的搭檔聽，並提議做一小時的深蹲，兩人輪流做，組間休息 2 分鐘。

我們甚至立下了軍令狀：不到一小時決不罷休。

重量定為 365 磅，開頭幾組每組做 8 - 10次。

肌肉活動開後，每組都進行到力竭。

15 分鐘後，我感到四頭肌似乎在燃燒，休息兩分鐘已遠不能使它充分恢復了。

半小時後，我的搭檔練完一組後幾乎癱在地上，我不得不把他扶起來。我自己練完一組後邊幾乎崩潰了。我們就這樣，一組接一組地硬撐著。

45 分鐘後，搭檔哀求我退出算了，我堅決不同意， 說：“我們已立下軍令狀，必須堅持下去。”組間休息時，我看見他痛得眼淚直流，不過，我們都堅持到了最後 1 秒鐘。

這一小時感覺比十小時還長，當秒針擺過 12 後，我們都痛苦地癱倒在地上，大約有15 分鐘動彈不得。

後來，我們一跛一跛地走出健身房，開車到了附近一家咖啡屋，坐下來不久我的一條腿便開始抽筋。

多年後，有個目睹這次“大屠殺”的人問我第二天感覺如何，我告訴他，之後一個星期我連路都走不了。

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鐵克健身中心整理