如何找到訓練的動作要領

世界業餘健美冠軍 阿凱姆.阿布瑞凱特

當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後，我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤：認為必須更刻苦地訓練，舉更重的重量，更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。

開始時效果還可以，後來卻嚴重過度訓練，而且還受了傷。

就在這個時候，Joe Weider 建議我回到基本訓練上去。

基本訓練曾讓我獲得了世界冠軍。

對我來說，制訂訓練計劃 - 確定訓練動作、組數和次數，並不太難。

我知道自己是如何練成世界冠軍的。但在完成每個動作時，我心裡就沒有底了。由於長期用極重的重量訓練，我感到自己已失去“動作要領”的感覺了，而且不知道如何找回這個感覺。

然而我還是做到了，以下就是你也能如法炮製的方法：

●找回"動作要領"的感覺

1. 首先在任何訓練都用比平常訓練輕得多的重量來做。用這個重量多訓練幾次，專注於體會肌肉的用力過程，找到訓練的感覺。
2. 逐漸增加重量，密切注意訓練的感覺是否改變。
3. 當重量增加到無法保持同樣的感覺時，這個重量就太大了。盡管你仍能舉起這個重量，但已無法嚴格照動作要領完成訓練了。

●強制自己使用大重量訓練？錯！

當然，有時你不免想用大重量訓練，也許只是為了使肌肉能適應更強的刺激。

好，記住，用那麼重的重量訓練你不會有同樣的感覺，你也無法培養自己對訓練的正確感覺。

即使那樣能使力量和肌肉有些增長，但你不會得到高質量的訓練效果，也不能最大限度地發展自己的體格。

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鐵克健身中心整理