給初學者的一些建議

由阿聖（Jehenlin）發表於本站討論版，未經同意請勿轉載

●前言

首先很高興您願意加入健身、健美的行列，並且認同透過鍛鍊及正確的方式來獲得健康，當您開始健身時，必定會遇到許多問題，例如：我該怎麼開始？該怎麼安排？這樣的訓練量夠嗎？會不會沒效果？

其實您不用擔心，當您付出一定的努力，成果就會逐漸出現的！

也許您從許多網站、書籍、訓練員身上得到不同的訊息，這樣對您其實幫助不大，那只會使您變的更混亂而已，若運氣不錯，您遇到的是真正的行家，您會進步神速，甚至在開始的萌芽期就有不錯的成績。

●以下幾個觀念幫助您獲得良好的開始，讓您不會疑惑：

訓練課表每個人都不同，不要想用別人的課表來練習，因為每個人的肌力、體力、生理及心理狀況均不同，使用別人的課表反而會阻礙進步。

那使用健身中心教練安排的課程可以嗎？
說實在要看您的運氣了！一般在做過基本體適能檢測之後，教練應該會安排適合的課表，但若您今天發覺您的課表跟別人的差不多，且詢問教練為何如此安排時，您的教練說不出所以然，您還是考慮換課表吧！

不用擔心訓練量不夠！不用擔心您做的時間很短，假設肌肉越大訓練時間要越長，那些大塊頭不就每天都得待在健身房裡了！請記住！訓練重質不重量，重點在您是否充分鍛鍊肌肉。而不是您在健身房裡作多少苦力了！時間集中、強度高訓練就會有效。

若我的教練安排的課表不好，我該怎麼辦？
建議您找一些有經驗的人（在那之前請先詢問一下，瞭解對方的專業度），詢問並請他們給您建議，由此去尋找出最適合自己的課表。

千萬不要說：請幫我排課表！
依我自己的經驗在網路上有許多人會希望請前輩排個課表，說實在我不建議這樣做，健身是很科學的東西，不是套用一種大公式給所有人，沒有人規定說初學該怎麼練、順序是怎樣，一切都得依個人狀況而定，建議您不妨約個離您住的近的前輩，跟他碰個面，請他當面給您指導，甚至一起上健身房做更深入的瞭解，那若您是在家練那怎麼辦？不用擔心，您一樣可以找各前輩碰面和他談談，相信會比盲目安排課程更有效的！

一定要在健身房練嗎？
基本上我自己是在家練習，因為我的課程讓我可以在家就完成訓練，所以我不用上健身房，但當您沒有充分把握時，請您不要在家練，因為那很危險！

年紀越大的人說的話越有效嗎？
有些人其實練很多年塊頭也等多是那樣而已，但在初學者眼中那很壯了，不過請您想想，您用他的方式也許要十年才能像他那樣，那何不找一個花一兩年就已經比他好的傢伙呢？選擇您問的對象，不要讓他左右您！您要的是明顯效果，不是古老的建議！

許多人認為健身就是那一回事，您別說：健身就是練身體而已啊∼健身、健美的資訊日新月異，一個好的教練會不斷吸收新資訊，來整合並建議他人，若您遇到的教練告訴您這樣練，卻講不出所以然，您還是另請高明吧∼

●以下是我的一些經驗

我在初接觸健身時，我也是看著雜誌上的課程練習，我不懂那些訓練理論，但就是照著做，結果讓我有了一點成果，雖然不壯但就是有一點，這不是好現象，反而害慘了我，我花了將近 8 個月去進行著這個課程，我知道加重量、換次數，這時我覺得，健身就是如此而已，那時我知道高雄的楊教練，我找了個時間去看那裡的健身房，一去之後，運氣不錯，當天楊教練恰巧在健身房維修器材，在詢問一下子後，心裡有十分大的衝擊，我原來我對健身如此淺薄。

我用可笑的課表、重量訓練在浪費時間，那次之後我開始尋找資料，大概是不服輸吧∼在開始瞭解後發覺健身真是一門學問，舉凡訓練、飲食、作息都是深奧的學問，因為我沒有教練指導，所以我開始自己摸索，漸漸瞭解，也開始給人建議，因為我不希望別人也像我一樣浪費時間，我在那 8 個月之中體重上昇約 5 公斤，從原本的 68 公斤變成 73 ∼ 75 之間，但我在開始正確的方式後，體重 80、85、90、95 的跳升著甚至在入伍時我體重到達 100，相信許多人都不想浪費時間去做沒用的事，所以請您看看這些建議後，稟除那些奇怪的觀念，閱讀一些相關的文章，找出問題。並試著約您附近有經驗及專業知識的前輩，相信強壯會離您越來越近！

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