更新且有效的燃脂方法

如果有一種方法，可讓身體毋需激烈運動也能自行燃燒脂肪，那該有多好？其實這並非夢想。讓專家告訴你怎麼做。

●重量訓練的燃脂速度比較高

你知道嗎？奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

『一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是 30 至 50 卡，但脂肪的熱量消耗卻只有 2 卡』，美國達拉斯有氧研究協會研究證明。

所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

●分段做運動

最新研究顯示，同樣是為時 2 小時的健身運動，將其分成 40 分鐘做一次共做 3 次，所能消耗的脂肪幾乎是分成 60 分鐘做一次共做 2 次的 7 倍。

由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少 12 小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。

所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

●早餐不可少

『省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數也大為減少。』美國營養協會如此表示。

根據專家說法，一份完整的早餐熱量約在 200 到 300 卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質。

（例如一碗玉米片加鮮奶，再加上水果就是很好的早餐，並最好在起床後 1 ~ 2 小時內進食完畢。）

吃完這樣一份標準早餐，體內新陳代謝會再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高。

文章提供：T0334095網友 鐵克健身中心編輯20040819