大狗訓練(1)：我也說說肌肉和力量的關係
大狗訓練(1)：我也說說肌肉和力量的關係
hetian發表於大斌健美論壇
「改變你的訓練模型，一個月後如果還是不能完成跨越平臺式的突破，可以考慮嘗試超級重量（深度刺激）+輕重量（充血刺激）訓練組合，我自己將這種訓練方式暫時定名為：大狗訓練法則。」
關於這個問題，網路上的各位大俠都有自己的觀點，在此我就不一一贅述了，但似乎6-12次的重複法則早已經深入人心，無法再更改。那麼，今天我也結合自身的訓練經驗談談力量和肌肉的關係，掌聲、鮮花、皮帶、磚頭本人一概歡迎！
很多人嘴上都在談力量，可什麼是力量？很多人是解釋不清楚的，舉重的有力量麼？當然有！鉛球運動員有力量麼？當然有！舉重的能改練鉛球麼？鉛球的可以改練舉重麼？
力量就是這麼一個奇妙的東西，因此，在這裏，我們所能涉及的力量就是純粹的、客觀的複合動作訓練力量，而不包含過多的協調性訓練。
昨天一個大蝦發帖子稱：美國某項目，最後獲勝的不是肌肉大的，而是建築工人多。
對舉重項目我和挑戰者等高手也討論過，這個項目在世界並不是一個流行項目，但最終成為了奧運會項目，為什麼？大家是否考慮過其中的道理？
因為這個項目雖然觀賞性、娛樂性並不如某些力量比賽，但這個項目從技術角度考慮卻是一個最客觀公正的項目：一次性的，能舉多少就是多少，不存在重複動作完成品質問題。
爆發力特別突出的可以練舉重，綜合素質好的早就練全能了！因此，用一個娛樂節目的冠軍來談所謂力量的事情，本人覺得根本是風馬牛不相及的事情。即使找個奧運會舉重冠軍來參加這個節目，他也一定會敗在一個普通的十項全能選手面前，這點我可以保證。
前些日子我寫了些關於力量和肌肉關係的貼子，也招致了一些懷疑的聲音。但力量和肌肉什麼關係我想自己說什麼都是扯淡，大家還是看看羅尼(Ronnie Coleman)的訓練吧，真假先不用討論，他拜師力量舉運動員為師是真事吧？他硬拉比我們中國運動員重量大許多是真實的吧？他的肌肉比我們大許多是真實的吧？
讓那些天天叫喊藥物造就冠軍的人閉嘴吧！給你用和羅尼一樣的藥物，你的變化也還是在你的圈子裏轉。
沒錯，在健美最初階段，我不否認韋德的方法具有革命性，但我相信這個方法最終給你的不是不斷的突破，而是限制了一個人思維的發展。我們中國健美什麼水準？有什麼資格故步自封？有什麼資格排斥訓練的革命？
1997年我去香港的紅堪體育館觀看健美比賽，當時麥克馬塔拉左(Mike Matarazzo)的形象被印刷在了海報上，上面最清醒的一行大字：『不可盲目崇拜，也不可盲目否定』！
世界健美發展到今日，本身已經沒有聖經存在了，在一個大眾可以接受的普遍規律下，最適合自己的就是最好的。我可以講自己的道理，但不是排斥其他的東西，關於大重量，我認為是在有藥物支持和沒有藥物支持的雙重前提下，得到最好訓練效果的先決條件！
沒有100%的重量，肌肉就不可能被100%調動起來，這就是我的理論。尤其是高級運動員，在堆積期的時候，放棄大重量是非常可惜的，一種重量只能給你一個階段的突破，如果用50公斤的杠鈴練就了38公分的上臂，那麼依靠這個重量你將永遠無法實現45公分的突破。
人人的天賦都不同，有些人靠小重量，一樣可以完成身體的雕塑，但對於大多數人而言，絕對力量的突破就意味著絕對的肌肉增加，絕對力量不是叫你去掰手腕，綜合起來，就是你的深蹲、硬拉成績。
如果你問我，韋德的東西是否還適合高級運動員？我要說：當然適合！在這裏，
只需要一個例子：很多人引體向上的次數很難實現突破，背闊肌無法得到有效次數的刺激。這個問題怎麼解決？好，我告訴你，盡力去完成，儘量縮短組與組之間的間隔時間，15秒鐘一組，看你的背闊肌充血不充血！很多東西僅僅是變形，用100%的重量進行超級訓練，但同時縮短組與組的休息時間，你的肌肉一樣可以獲得類似於8*8的刺激模式，但這種模式比傳統的8*8來的更猛烈，來的效果更好！
肌肉生長的模式又是什麼呢？是不斷地打破、不斷地給它新的刺激，一種模式化的訓練方法只能使你的肌肉變成服從和適應，這就是為什麼有些人每次訓練都充血，每次都不增長的最根本原因。
改變你的訓練模型，一個月後如果還是不能完成跨越平臺式的突破，可以考慮嘗試超級重量（深度刺激）+輕重量（充血刺激）訓練組合，我自己將這種訓練方式暫時定名為：大狗訓練法則。
