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重量訓練減脂可能嗎?-Mike Matarazzo的大重量訓練理論


知道這個理論後經過一段時間的實踐,這個理論確實有用,但對吃跟練習必須十分清楚(自己的需要),我一直認為麥克的理論適用於初學者而已,直至自己實踐才發現不然,只要訓練強度增加、飲食調整,這個理論還是很好用,本篇文章是我將數篇麥克的文章集結出來的。∼供大家參考∼
- 作者阿聖jehenlin

重量訓練減脂可能嗎?

多數健身者為了能大量增加肌肉,會將自己提高自己的食量,並加上刻苦的訓練來增加「塊頭」。

這個塊頭包含了脂肪、肌肉、水分,而塊頭大了起來後,再利用有氧運動及高蛋白的飲食、反覆次數高的訓練,來雕塑肌肉線條、去除多餘的脂肪,若進一步要求體重的話也可能用排除水分的方式,這是個十分辛苦的過程,然而卻是多數健身者所力行的!

其實來檢視這個過程,可以發現若體重要求不是要很重的話,中間的過程是可以做改變的,前提是要知道:肌肉所需要的能量比脂肪多出數倍,也可以說維持脂肪根本不需要什麼能量,而肌肉卻需要大量的能量來維持,在食量沒有增加的情況下,就會從身體來拿取能量。

許多人知道這個方法,但不願嘗試的原因是怕這個過程會流失肌肉,其實吃進去的東西變成熱量、養分供身體利用,但這兩個是不同的:熱量給身體燃燒養分則供身體吸收、修補,剩餘的才會被燃燒掉若此時吃的東西熱量不足身體所需,那會燃燒什麼?脂肪還是養分?

其實是會燃燒脂肪的,因為養分已供身體利用了,當然不可能硬是從這些身體組織、器官中徵調出來使用,反而會燃燒儲存的脂肪,也就是說當今天肌肉成長後,食量不變的情況下,身體的脂肪會被一定程度的燃燒利用,而訓練過程中以大重量的方式進行力量訓練時,為了調動更多肌肉、擠壓力量來完成動作,熱量亦會被快速燃燒、用完一樣會燃燒脂肪。

為什麼採用大重量訓練呢?

因為肌肉的橫斷面積跟力量成正比,因此力量提昇肌肉也會增加,在大重量訓練之下仍舊採正確的動作嚴格執行著,肌肉受到足夠的刺激、肌纖維被撕裂,隨著進食、吸收、身體利用、修補的過程反覆,肌肉會越來越強壯,而脂肪則在有效的飲食及訓練中被控制住。

這個理論是 Mike Matarazzo 的大重量訓練理論,這個方法的愛用代表者是 Dorain Yates,有些人會問那他們幹嘛還安排減脂期?因為國際比賽中細微的肌肉線條就能左右勝負,為了更進一步雕琢那些肌肉,才會加入減脂期,但大原則仍是食量不變、大重量訓練。

當體重達到一定重量時,食量就固定,比方說先吃到 80 公斤,然後隨著訓練增加肌肉的展開,食量依舊不變,肌肉成長脂肪燃燒到一個階段再反覆,不過你必須清楚知道自己的食量、吃的東西、熱量、增肌時所需要的營養,說穿了這種訓練的成敗跟飲食仍舊息息相關。(阿聖編譯)


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