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六個動作讓你擁有寬闊的肩膀


應該從來沒聽過人說「肩膀寬很難看」吧?

但,肩膀確實是最難練好的肌群之一,只有懂用正確的訓練方式才能確保擁有寬厚的肩膀。

不只是多做幾組三角肌肩推而已,你需要的是更全面的訓練方法。

阿諾肩推Arnold Presses

阿諾肩推是發展三角肌整體的最佳訓練動作,這動作正是以阿諾的名字命名,它可以讓你的三角肌造練得像橄欖球頭盔般圓潤飽滿。

啞鈴前平舉Dumbbell Front Raises

啞鈴前平舉主要鍛鍊三角肌前束。這個動作有助於加深胸部和肩部之間的區隔。

在進行前平舉時,不要錯誤地用甩動來舉起啞鈴。

滑索傾斜三角肌側平舉 Leaning Cable Side Lateral Raises

使用滑索可以孤立肌肉訓練,有助於更好的肌肉狀態和分離度。側平舉主要訓練三角肌中束。

坐姿史密斯機肩推Seated Smith Machine Presses

史密斯機可以讓你得到最好的孤立和複合式訓練。史密斯機可以在維持肩膀張力的情形下訓練三角肌中束。

俯臥啞鈴後三角飛鳥 Chest Supported Dumbbell Rear Delt Raises

後三角是大多數人最弱的肌群之一,這個動作在斜板上操作,可以強化對後三角肌的孤立並針對其好好的訓練。

槓鈴聳肩 Barbell Shrugs

槓鈴聳肩可以鍛鍊你的斜方肌。 斜方肌是一個覆蓋大部分上背部和頸部後部的主要肌肉群。

聳肩雖然是個看似很容易的動作,但很多人都做得不對。

(鐵克健身中心翻譯)


原文Generation Iron 鐵克健身中心翻譯


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