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如何找到訓練的動作要領


世界業餘健美冠軍 阿凱姆.阿布瑞凱特

當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後,我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤:認為必須更刻苦地訓練,舉更重的重量,更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。

開始時效果還可以,後來卻嚴重過度訓練,而且還受了傷。

就在這個時候,Joe Weider 建議我回到基本訓練上去。

基本訓練曾讓我獲得了世界冠軍。

對我來說,制訂訓練計劃 - 確定訓練動作、組數和次數,並不太難。

我知道自己是如何練成世界冠軍的。但在完成每個動作時,我心裡就沒有底了。由於長期用極重的重量訓練,我感到自己已失去“動作要領”的感覺了,而且不知道如何找回這個感覺

然而我還是做到了,以下就是你也能如法炮製的方法:

找回"動作要領"的感覺

  1. 首先在任何訓練都用比平常訓練輕得多的重量來做。用這個重量多訓練幾次,專注於體會肌肉的用力過程,找到訓練的感覺。
  2. 逐漸增加重量,密切注意訓練的感覺是否改變。
  3. 當重量增加到無法保持同樣的感覺時,這個重量就太大了。盡管你仍能舉起這個重量,但已無法嚴格照動作要領完成訓練了。

強制自己使用大重量訓練?錯!

當然,有時你不免想用大重量訓練,也許只是為了使肌肉能適應更強的刺激。

好,記住,用那麼重的重量訓練你不會有同樣的感覺,你也無法培養自己對訓練的正確感覺

即使那樣能使力量和肌肉有些增長,但你不會得到高質量的訓練效果,也不能最大限度地發展自己的體格。


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