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訓練中如何補充水分?


健美訓練中有人因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓練結束後30分鐘才喝水, 以致身體脫水,危害健康。那麼,在健美訓練中應如何補水呢?

補水的時機

有人認為, 訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。

這種看法和做法是不對的。

研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間

再者,訓練中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。

當然,

  1. 訓練前30分鐘左右補足水分更好。
  2. 若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。
  3. 進行超大強度訓練時, 除訓練前補足水外, 最好在訓練後補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。

正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水, 即25毫升左右。

也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。

水的選擇

水的種類應根據具體情況加以選擇。

  1. 訓練課內容較多,時間拉得較長,能量消耗得高,則可適當補充含糖量在3%以下的原汁果汁飲料;
  2. 熱天鍛鍊出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;
  3. 一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

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