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Lee Haney談體格訓練


Lee Haney

原文由阿聖 (the pain is comeing.)於2003/09/12 14:20:30張貼於本站討論版,轉載請經由本人同意

這是我偶然間在雜誌上看到的短文…打上來讓大家參考一下…

Question
要怎樣的體格才能練就完美的比例及壯碩的肌肉?
我的骨架比較窄小,跟我健身房的許多大塊頭比起來顯的我很嬌小,難道沒辦法改善這一點嗎?
加上我的身體下半身比較短,似乎健美的強壯體態離我很遙遠?
有辦法改善嗎?
還是得就藉由手術?

Answer
許多人羨慕我的骨架寬大,腰部又較窄小,感覺上天生就是倒三角的體型,你知道嗎?這也許是助益,但卻也讓我投入更多心思去訓練身體,每個人的體型不同,但要達到勻稱的體型是可以的,許多健美選手如 Rich Gaspari、Lee Labrada 都是像你這樣的體型,但是他們卻足以威脅到我,我能擊敗他們不是因為我的天生骨架,而是我刻苦的訓練及選擇正確的方式

好比說Labrada,他的體型十分的優美,但他的骨架不也不出色,不過他卻懂得該增加哪部分的肌肉來彌補。

我的肩膀天生就寬,但不代表我的三角有卓越的厚度,我採用三到四種練習來增加自己三角的厚度,讓它更飽滿、更立體,為了讓我上半身看起來更像倒三角形,我不但加強訓練背部的寬度更增加斜方肌的厚度!

若真的如你說是因為骨架的關係,我才優勝,那我何需如此費心去訓練…

你可以照著鏡子或拍張照片,從中去找出你的身體缺點,你肩膀不夠寬就增加肩部訓練。

身材比例不好就用訓練去矯正,如你說下半身看起來短,那你可以增加上半身的寬度,加上腿部的適當訓練,就可以改善了!


心得:
透過健美訓練的確可以改善體型,許多人健身只會了增加某部分的肌肉,那是錯誤的觀念。
好比說,很多人不練下半身,說腿太粗了,怕練了會更粗,真是多餘的擔心,沒有腿部的訓練身體根本不能平衡,更別說勻稱的比例了!
針對個體缺點去訓練才是正確的,但別忽視某個部位,較弱的部位應該選擇更好的訓練方式,不是猛練該部位就好!

∼阿聖∼


作者阿聖,鐵克健身中心編輯 20030917


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