Phil Heath：讓自己更快恢復並提高訓練效能

要長肌肉並不是只有辛苦的訓練那麼簡單。為了使刻苦的訓練看到更好成果，還必須通過多方面的方法配合，這其中自然包括了專注的訓練、飲食控制，以及最重要的恢復。如果恢復是這當中重要的一部份，那麼泡沫滾筒（foam roller）必然佔有重要的一席之地。

也許你對泡沫滾筒的第一印象是不屑一顧，對健美者一點用也沒有。可事實上，泡沫滾筒是讓你獲得更大進步的關鍵，雖然不起眼，但是它確實能夠讓運動員 - 包括健美者得到更進步的效果。泡沫滾筒雖然看起來一點也不硬派，但這不代表它沒有用。即使是當今的 Mr. Olympia 冠軍在訓練前都要用泡沫滾筒滾一下。有個粉絲曾在 Twitter問 Phil Heath：「如果我無法負擔高額的深層組織按摩或脊椎按摩幫助自己放鬆的話，那我能怎麼做？」 Phil 簡單的回答：「用泡沫滾筒。」

那麼到底為什麼應該要做泡沫滾筒？我們來看看。

2加速恢復

使用泡沫滾筒最重要的理由，正是泡沫滾筒帶來的恢復力，其作用就是自我的肌筋膜放鬆，這似乎常常在健身教練口中聽到，但其實這是一種更複雜的自我按摩方法，旨在釋放肌肉緊張和治療扳機點（疼痛點）。

如果你正是像個健美者那樣猛力的操練肌肉，你更需要能用上的任何東西幫助加速你的恢復。你恢復的越快，你就會發現你在健身房的訓練更如魚得水。

2增加可動範圍（Range of Motion, ROM）

另一個好處是增加你的可動範圍 。ROM 可以是影響訓練結果最重要的一件事。

在肌肉和關節的良好 ROM 可以讓你更徹底的訓練到肌肉，基於這個理由，泡沫滾筒將是輔助你的重要工具。完整的 ROM 意味著你將可以徹底用上所有的肌纖維進行更重的訓練，這是使用泡沫滾筒可以帶給你的幫助與改變。

2什麼時候做泡沫滾筒按摩才好？

 既然知道了使用泡沫滾筒的好處，那麼什麼時候用好？

泡沫滾筒可以在訓練的各種時機使用，但是使用自我筋膜放鬆最好的時機是在訓練前、後。

在訓練前用，可以為即將要訓練的肌肉暖身，在訓練後可以作為緩和，並能幫助加速恢復。（鐵克健身中心翻譯）

鐵克健身中心Take編輯