接觸健身的朋友們應該聽到過很多健身名詞，但是腦子裡卻很模糊，今天就給大家介紹我們健身重訓中最常見的一些名詞！來幫助大家更好的的學習健身！

1. RM:最大重複次數

RM = repetition maximum，也就是最大反覆次數的縮寫。

在重量訓練的領域中，RM 指的是單一重量你所能重複的最高次數，是一種重量單位。

舉例：10 公斤的啞鈴 A 只能舉8下，第 9 下就沒力舉起來，那對 A 來說，他的 8 RM 就是 10 公斤；但 B 要在舉第 8 下時達到力竭（無力舉第 9 下），卻要使用 12 公斤的啞鈴，因此對 B 來說，他的 8 RM就是 12 公斤。

這是因為每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用 RM 來制定訓練課程或菜單，這樣一來就能用統一的說法，自動調整成適合每個人的重量。

2. Reps 反覆次數

在某個動作中 1 組所做次數，你做了 1 組 10 下的深蹲，10 下即是反覆次數 10 次的意思。

3. Set 組數

幾個反覆次數加起來可作為 1 組，假設深蹲設定要做 10 下 * 3組，意思就是 10 下做完休息一會兒，再做下一組 10 下，如此重複 3 回（組）。

4. rest 組間休息：

組與組之間的間隔時間。

5.Intensity 強度

我們很常聽高強度運動、低強度的運動等說法，你也可以把它想成運動的難度，通常運動的執行難度越高，強度也就理所當然地跟著高。此外，強度更與 RM 有高度關係。

以重量訓練來說，有個通用而簡單的方式來了解，比如說一個人可以蹲舉的 1 RM是 100 公斤，而這次蹲 80 公斤，那相對上的強度就是 80%。所以也可以進一步得知，肌力訓練（大多 1 ~ 5 RM）跟肌耐力訓練（大多 12 RM 或以上）相比，肌力訓練的訓練強度上相對較高。

強度越高，反覆次數越少；強度越低，反覆次數越高。

順帶一提，選擇組間休息時間也會依據你的運動強度來變化。運動強度越高組間休息就越久。

像是進行低重量、高次數（低強度，12 RM↑），那休息時間一般設定在 30 ~ 60 秒之間。

換作執行中重量、中次數（中等強度， 8 ~ 12 RM之間），那休息時間一般設定在 60 ~ 90 秒之間。

如果是執行大重量、低次數（高強度，8 RM↓），那休息時間一般設定在 2 分鐘以上。

5.Volume 訓練量

算法為重量*次數*組數，例如臥推 60 公斤 * 5 Reps * 4 Sets = 1200 Kg = 總訓練量。

目前訓練量已被視為是肌肥大的重要指標之一，影響訓練量的因素有很多比如訓練重量，組數，次數，以及肌肉在張力下的時間。

然而，目前已有研究指出，訓練量並非越高越好；多少訓練量可以帶來最佳的訓練效果，則會因為個體間的差異而有所不同。所以除了計算數字之外，還要根據自己的自身情況去評估。

最後提示：

以上的名詞在設計訓練計劃時非常重要，他們之間又有相互聯繫，相互制約的關係！

比如訓練肌力一般搭配高強度（ 1 - 5 RM）多組數，長間歇和低訓練量。而肌肥大則搭配中等重量，組數以及休息時間以及大的訓練量。