Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-一天的蛋白質攝取量究竟要多少？

2014/08/04 11:20:17
whowhowho32000 (whowhowho) (男)

我看網路上的資料，保守一點的都說是體重*1.5~2，以我的話就大概是每天108~150g

可是也有看到有人建議每天的熱量攝取要有25%要來自蛋白質，甚至也有建議30~35%要來自蛋白質的

粗估我一天熱量需求是2800大卡，就表示要有700卡是來自蛋白質，換算蛋白質一克能產生四卡，就要吃175克的蛋白質

如果是用30~35%來算會更多...要吃210克以上的蛋白質

所以究竟要以哪個為準？

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