我個人是不會算..因為本身就有點亂吃XD~

但通常在訓練後24HR會用乳清補到等於(或大於)我體重的蛋白質含量，要看當天進食的情況說~

一般來說奶蛋魚肉、"非植物提煉"乳清是屬完全蛋白(有可能不是全部，但我的確有買過非完全蛋白型的..買錯了)，也就是說這些不需要額外攝取必需胺基酸再做合成~

而你所說的植物型蛋白，大部份都屬於非完全蛋白，當然有些是有互補效應(如米飯+黃豆)不過細項的部份建議要去查詢一下或是請教營養師..我本身是沒有分到這麼細說~

另外大部份網路上所提供的肉類蛋白質含量，是以生食去計算的，所以你有自已下廚的話用生食去量就好了~