對阿.之前就是太想增肌.一個星期練六天吃ㄉ量又太多,沒有控制油脂跟熱量,造成脂肪增加比肌肉快太多,之後減脂減的很辛苦

請教北美洲
如何區分健力的練法.光看字面的意義.是否強調力量呢.有沒有特別需要留意的呢.
還有排便多次不是很好嗎.
非常感謝聖哥肯將這秘笈公開.我陷再正在参考.

聖兄,小弟有一事請教~~~
本人173cm,56kg,健身己有一段時間,線條很好,但是本人很難增肌~~~
有請聖兄賜教,聖兄可否給我設計一份一日的餐單~~~小弟感激不盡

我來雞婆一下吧
看體重和身高
你應該是瘦瘦型的
同樣是瘦瘦型的 有的人是腸胃不好 有的人是吃太少
如果是吃太少的人
建議狂吃宵夜 訓練中就可慢慢喝完一杯碳水化合物
練後再補充
如果是腸胃不好的
就去買分子較小的嬰兒麥粉吧

請問有聖大支的照片ㄇ~好期待ㄛ

請問一下有一位他說174公分體重90可是他體指防17若是這樣的話可以去比賽了
因為我173公分體重80公斤體指防20感覺就OK那這樣他這樣一定上場比了吧
一定得名

這樣就是台灣的健美為何如此落後的原因。
您感覺OK 不等於評審覺得您OK﹐一些健美參賽者在offseason 時的體脂不會去得太高﹐有些更會keep 到10% 而下。不是您夠重和夠勇就能參賽。而是要用腦去計劃和準備。

不過我去現場看比賽的感覺，第七和第八級很多體脂肪都超過二十以上•••
並且選手又少，有時第三名的根本就沒有腹肌•••
這就是現實的世界，畢竟在台灣要得名不用降體脂肪到10以下，尤其是九十公斤以上，根本就是肥仔站一排。 (只有少數選手是高水準的)

哎呀~突爸~你這麼早來呀~我來晚了呢~
希望你能看到這個消息~

就是我又有信給你囉~

又是阿聖的文意，我也來拜讀一下！