Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-跟各位分享本人的減脂過程~

▼回應 (Page: 13)

2008/03/20 22:24:18
241F lesmid (amo) 女

所謂初生之犢不畏虎
我練了三年比賽兩年今年比第三年
第一年參賽體重47KG (體脂17%) 才練三個月就參賽
第二年參賽體重49KG (體脂14%)
目前體重50.8KG (體脂11.6% 肌肉重41.9KG) 預備參加月底的青年盃

一開始比賽是好玩
後來卻覺得既然要比就要有一點成績
今年飲食控制加重訓都練得瞞苦的
心有餘力之虞
想說看看有沒其他科學方法可以
執行的更徹底
表現得更好
練健身是興趣
但比賽健美則需過人的意志

謝謝JIMMY教練的指教

2008/03/20 22:46:58
242F davidcyt (david) 男

女生11% 很厲害阿!加油

2008/03/21 17:21:31
243F 小綿羊 (小綿羊) 男

jimmy大大真的是太專業了~想請教你有在帶私人教練嗎??

2008/03/21 18:41:22
244F JIMMY (JIMMY) 男

小綿羊:

有呀,我在加州統領店,有興趣的話可以過來找我唷!

2008/03/26 02:42:07
245F typeboyeddie (eddie) 男

各位前輩大家好,我是新來的會員,請各位多多指教!!
有個問題想問一下前輩JIMMY大哥.
你說做有氧時,心跳每次都維持在180bpm左右.我真不知道怎麼去測我的心跳也,我是用滑步機來做有氧,但我沒辦法測我的心跳也,在滑步機上也看不到有關什麼心跳的指數,怎麼辦?市面上有再賣測心跳的機器嗎?有的話要去哪買?價位大多在多少??煩請給個回覆好嗎?
謝謝囉!!!
PS.有看到先前JIMMY大哥的減脂計畫~我現在正在努力中!希望可以讓腹部的脂肪降低~讓整體的線條在明顯一點!!謝謝JIMMY大哥的分享!!

2008/03/26 09:55:19
246F ssaturnn (小波) 男

回覆樓上,
你可以在yahoo拍賣搜尋"心跳表",
就可以找到你所要的資訊~
我有買隻1000多元的,就很夠用了!

2008/03/27 04:47:03
247F typeboyeddie (eddie) 男

小波~~謝謝你提供的資訊!!
我也有去查詢了一下,我也很想買,但心裡有個無知的問題在!!
就是如果心跳表是像手錶一樣帶在手背上,這樣可以測的到心跳嗎?
這問題是不是很蠢阿?但我真的不懂那原理也??(我有去知識+查詢過,但查不到那原理)
如果測不到的話,就不太會考慮要買那手錶型的心跳表了!
小波或了解的各位前輩,可以請你們解釋一下嗎?不然我不敢亂買!!
真是感激不近阿!!謝謝各位.

2008/03/27 05:53:26
248F davidcyt (david) 男

要綁一個心跳帶在胸前

2008/03/27 10:04:12
249F ssaturnn (小波) 男

就如同david兄所說,心跳表都會附上一條心跳帶,使用的時候心跳帶要綁在胸前,心跳帶所測得的數據以無線訊號傳送到心跳表~我測試過滿準確的!

2008/03/28 01:10:07
250F typeboyeddie (eddie) 男

謝謝各位的回覆~~
我知道了~~感激感激!!

2008/05/08 11:26:49
251F richie (席維斯史特龍) 男

Jimmy兄好久不見

最近在減重,目標是一個月到90kg

昨天跑了10km 因為我比較胖 180cm ,92 kg(最近已經瘦4kg)

所以跑了90分鐘才跑完,沒有停止,中間有時候會減速然後再加回來

早上起來的時候量體重嚇了一跳, 體脂增加了8

當然家裡的器材不準沒錯,可是每天固定時間量都約 33~35(加州量24)

可是今天家裡量在跑完後突然跳到42...體重反而沒什麼變輕

我有點嚇到..請問是因為跑過頭嗎? 還是跑太多又晚睡,感到肚子餓

是因為一直在燃燒肌肉嗎? 體脂一晚增這麼多,大吃大喝也沒遇過

反而是第一次長跑體脂突然爆升..想說你有寫一篇減脂的因此特別來參考

詢問一下,謝謝

2008/05/08 13:07:58
252F JIMMY (JIMMY) 男

影響體脂的因素有很多,我也無法現在就告訴你為什麼.

但是體脂不建議每天測量,短時間絕對不會有很大的變動,同時只是徒增自己的困擾罷了.要測的話最多兩個禮拜測一次,而且僅供參考.你自己體脂有沒有掉自己一看一捏就知道,

繼續加油吧!

2008/06/22 22:26:53
253F andy2300 (宇) 男

要補充肝醣是不是直接攝取碳水化合物就可補充到了呢？

2008/08/05 01:02:19
254F snoopy22261 (大管) 男

哇...老大你真的太猛了
我看到你的文章了
我一定會加油的

2008/08/18 18:02:26
255F s80083egg (喬巴) 男

聽了VIC大哥的建議在來詳細閱讀一次
果然很受用~~~
幾乎問題都解決了....
剩下的就是個人的毅力.....
我會加油的~~~
感謝VIC,艾妮塔,JIMMY大大!!!
小弟我把整篇的精華通通整理放到電腦裡面了.....
哈哈哈....

吃個藍波球就會變身~~~

2008/09/03 00:13:09
256F andy2300 (宇) 男

請問一下jimmy大大，你說有氧運動目的是減脂，主要消耗的是肝醣
可是沒有人有辦法一小時把肝醣消耗完，問題來了，肝醣還沒消耗完為什麼可以消耗到脂肪？
還是做有氧運動是肝醣和脂肪一起消耗掉?!

2008/09/03 07:05:19
257F JIMMY (JIMMY) 男

這...麻煩你把我在本文的所有回覆都在看一遍好嗎?

2008/09/03 09:24:43
258F davidcyt (david) 男

消耗完肝醣
你要用啥來克氏循環燃燒脂肪
老師前面都有講快去找

2008/09/03 16:57:10
259F andy2300 (宇) 男

是不是身體肝醣不足時，中性脂肪分解成甘油和脂肪酸，被分解的脂肪酸、甘油經過氧化或分解變成乙醘輔酶，進入循環後製造活動用的能量，再被分解成二氧化碳和水，脂肪是不是這樣被消耗掉的@@?(這是克氏循環嗎!?)

我看完所有回答，真的還是不太懂，我打的那個是不是克氏循環？

2008/09/03 18:18:52
260F JIMMY (JIMMY) 男

唉...真的是要我出手

肝醣是有氧代謝狀態下的基質,所有的能量代謝系統首先會從磷化物系統開始,而後依照強度的不同而分別利用磷化物系統,無/有氧醣解以及脂肪酸氧化系統.

在中低強度的有氧運動時,三酸甘油脂與醣類經過不同型態的分解,最終都會形成乙醯輔酶A而進入克勞柏循環.

如下圖:

看不懂嗎?上圖我也看不懂,再看下圖就可以瞭解:

1.蛋白質代谢: 蛋白质分解成氨基酸
2.脂肪酸代谢: 脂肪酸的Beta-氧化脂肪生成
3.醣: 糖酵解直到丙酮酸
4.氨基酸.
5.乙醯輔酶A.
6.丙酮酸.
7.三羧酸(克氏)循環.

身體在持續運動狀態下持續需要醣類供給來維持身體活動,而脂肪酸的氧化代謝過程的前提也是需要體內的醣類維持在一定的水平下才能順利進行.所以你看到我那一句說"有氧運動主要是消耗肝醣"也許是因為你的觀念還不夠了解產生的誤解.其實其他討論串上我也講過很多次囉,爬一下唄~~ 不過你讓我覺得我應該要修改一下那一句以免又會讓人誤解!

假如這樣還不懂的話,就更白話的跟你說:

有氧運動主要是消耗脂肪,但是你體內醣類水平不足的話,脂肪燃燒就會受影響,所以不要空腹運動,不然沒瘦到脂肪掉到肌肉!

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