鋼鐵人:還是以工作為重呀,比賽畢竟是比興趣,對我來說證明自己比較重要.假如東亞盃在台北比的話我就去比,早上比賽,晚上還可以回去上班,沒工作哪來的蛋白喝呀...還有,這個月新的聖衣神話又要出了...

遊子:別說膜拜呀,交流就好,我還沒升天哩,嘿嘿~

JIMMY大大:
開玩笑的啦.請別介意,
不過我是真的很欽佩您的毅力,
和羨慕您的身材,
因我經常顧此失彼,
有了型(線條)失去肌肉,
有了肌肉沒了型.

什麼是聖衣神話??

聖衣神話應該是指聖鬥士星矢的一系列模型吧?
另外,充明教練練得非常棒
肌肉線條非常的漂亮
毅力也是非常的驚人
感謝你的飲食心得分享...
ps:你和我的周應全教練都是我的偶像啦~~ ^^b

聖衣神話:本人最愛http://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac?p=%B8t%A6%E7%AF%AB%B8%DC&f_disprange=1&cat=2092073314

正面 提供一下正面吧 = = +
我不太會觀察背部

說的真詳細.會努力的
不過大大請問你
雞胸肉都去哪邊買呢

頂好WELCOME就有呀

我也灌個水，給jimmy大大加加油！

祝福你！

哇塞！JIMMY大大真是了不起，而且還只是比興趣而已，應該是個狂熱者吧，非常佩服您的努力與毅力，加油吧！JIMMY大大

拍照时开闪光灯会削弱了肌肉的线条的. 拍肉照时不必要就不开闪光灯来拍,这样显示出的线条感会更强.

JIMMY叔叔去年跟今年真的進步很多！
去年的正面放鬆狀態↓(右一)

今年的正面放鬆狀態↓(右二)

果然,胸部进步得特别明显. 加油!!

ㄟ...不說我真的沒注意到,我的胸真的有比較大耶!!
我一值把注意力放在我的弱項---腿跟腹肌上,沒想到其他地方也不一樣了!!
好,明年要更大呀!!!!!

jimmy兄:可以請教你在增肌時期的訓練課表和一天的菜單嗎?

jimmy没有正面的近照吗? 想看个清晰的.

我沒有所謂的增肌或不增肌期,不比賽時我正常飲食.宵夜偶爾吃,麥當勞,KFC也不會少.但是我的體脂肪都維持在10%上下.

我的強度都維持在10~12RM左右.我不相信高反覆次數可以修線條.要知道以生理學的知識來講,肌肉量要增加的最低底限是20RM.而大家想想要線條清楚必定要具備兩個要素:夠多的肌肉量與夠低的體脂肪.夠多的肌肉量需要靠較大的重量,夠低的體脂肪需要靠飲食控制與大量的有氧.

所以假如要說平常時跟比賽期我訓練上不同的地方,就是為了比賽我要小心控制飲食與每天做有氧.而平時就是一切正常,每週有2~3次較短時間(30MIN)的有氧.除此之外其他幾乎都差不多.

"肌肉量要增加的最低底限是20RM"
是指要增加肌肉量,最少要做到20RM嗎?
還是JIMMY兄筆誤，其實是"肌肉量要增加的最高上限是20RM"

是說
超過20RM就不會增加肌肉量了
20RM是指訓練強度
所以用最低限度
這樣了解?

意思一樣呀~~

我說的底限是說強度,你說的上限是指次數吧!

也就是說最輕的重量也要至少20RM,假如你一組的反覆次數超過20下以上的話,那就代表強度太輕了,對增加肌肉量來說效果非常非常有限.肌肥大的最佳範圍是8~12RM(或是6~12RM)是最有效的.

一般大家說用多次數來修線條,是希望用高量的反覆次數來達到局部較多熱量的消耗.但是同樣的時間花在有氧運動上效果還比較好.跟我們就算仰臥起坐每天做很多下,肚子還是不會消的意思一樣.