回davidcyt (david)大
我在做側三角時的感覺都是沖血膨脹(Pump)的感覺.
只有在做大腿時才會有burn(像火在燒一樣)的感覺
在做當下的感覺是前幾下會先酸到不行
然後後面幾下就慢慢沒感覺接著再一直做到沒力肩抬不起來為止..
休息2分鐘後就有沖血膨脹(Pump)的感覺.
站姿跟坐姿最主要是穩定度的問題..
站姿在做重的重量時身體比較容易搖晃穩定度較差.
力量較容易分散在其他肌群上.
導致訓練時主要訓練肌群的集中度不佳..
如練個側三角結果酸到斜方肌..
而坐姿在訓練時較不易搖晃.
但相對的訓練重量也會下降一些..
不過如果有充足的訓練經驗.
不管是坐姿或是站姿.
其實只要能控制訓練時的搖晃程度.
都是會有效果的!
我個人是用站姿的方式做側舉.
因為在做較重的重量時我會藉助其它肌群的力量把啞鈴抬起.
再盡量集中在主要訓練肌群上慢慢放下.
但如果是用坐姿的話我可能連ㄧ下都沒辦法抬起!
訓練方法有很多種..加油!找到適合自己的方法吧!
※本文於2007/7/9 下午 06:01:16修改※