應該從來沒聽過人說「肩膀寬很難看」吧？
但，肩膀確實是最難練好的肌群之一，只有懂用正確的訓練方式才能確保擁有寬厚的肩膀。
不只是多做幾組三角肌肩推而已，你需要的是更全面的訓練方法。
● 阿諾肩推Arnold Presses
阿諾肩推是發展三角肌整體的最佳訓練動作，這動作正是以阿諾的名字命名，它可以讓你的三角肌造練得像橄欖球頭盔般圓潤飽滿。
● 啞鈴前平舉Dumbbell Front Raises
啞鈴前平舉主要鍛鍊三角肌前束。這個動作有助於加深胸部和肩部之間的區隔。
在進行前平舉時，不要錯誤地用甩動來舉起啞鈴。
● 滑索傾斜三角肌側平舉 Leaning Cable Side Lateral Raises
使用滑索可以孤立肌肉訓練，有助於更好的肌肉狀態和分離度。側平舉主要訓練三角肌中束。
● 坐姿史密斯機肩推Seated Smith Machine Presses
史密斯機可以讓你得到最好的孤立和複合式訓練。史密斯機可以在維持肩膀張力的情形下訓練三角肌中束。
● 俯臥啞鈴後三角飛鳥 Chest Supported Dumbbell Rear Delt Raises
後三角是大多數人最弱的肌群之一，這個動作在斜板上操作，可以強化對後三角肌的孤立並針對其好好的訓練。
● 槓鈴聳肩 Barbell Shrugs
槓鈴聳肩可以鍛鍊你的斜方肌。 斜方肌是一個覆蓋大部分上背部和頸部後部的主要肌肉群。
聳肩雖然是個看似很容易的動作，但很多人都做得不對。
（鐵克健身中心翻譯）
原文Generation Iron 鐵克健身中心翻譯
