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運動健身書籍 - 格鬥肌力訓練解剖聖經
動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝
  • 世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作。
  • 國立體育大學林晉利教授專業翻譯。
  • 《進階肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》系列書。
  • 採用軟精裝方式裝訂,可平放翻閱。
  • [更多圖片或說明]






給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者

許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧,就足以克敵制勝,沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時,你該如何取勝?

顯然誰擁有更強的肌肉爆發力,出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時,誰的肌耐力強,往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。

格鬥運動需要的肌力訓練

健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分開練,這種練法完全不適合格鬥者需要全身肌肉同時發力的需求。格鬥者在技巧訓練已經花了很多時間,更必須把握肌力訓練的有效性,以免做了許多無用的動作,對比賽毫無幫助。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

由於人體回復能力有限,沒有選手可以日以繼夜地進行肌力訓練,因為投入肌力訓練的時間勢必會某種程度上減少格鬥技巧的訓練時間,因此你必須將肌力訓練課表集中在以下要點:

1. 不要相信所謂的最佳訓練動作,本書將會告訴你許多受歡迎的訓練動作,其實與格鬥的神經肌肉控制需求並無正相關性,會浪費多餘的訓練時間。

2. 盡可能提高訓練課表對格鬥運動的專一性。

本書以這兩個觀點貫穿,可以幫助你在最短的時間內達到最大的效果。

目標單純,器材簡單

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。

專業推薦

『格鬥運動首重實戰能力,有效訓練是藉由提升實戰動作力量突破對手防守且逹到有效攻擊,本書以科學化訓練結合格鬥實戰動作之特殊性,設計符合選手競技能力需求的訓練計劃並且考量如何避免過度訓練及減少運動傷害的發生,是值得一看再看的工具書。』 -林晉利,台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長/柔道及角力全國冠軍-

『本書挑戰了傳統肌力訓練那種小心翼翼的做法,在理解訓練風險的情況下,大膽採用了許多難度較高的訓練方式,以符合格鬥家的特殊需求,是本值得一看的訓練書。』 -何立安,體育博士/散打搏擊全國冠軍/怪獸肌力體能訓練中心總教練- [FB:怪獸訓練 (Monster training)]

『格鬥的肌力訓練更著重全身性的整體協調運用,本書從人體解剖透視、分析格鬥的肌力應用,藉以開發適合自己的肌力訓練計畫,有助充分發展自我的最佳格鬥優勢。』 -許育達,鐵克健身中心營運長/國際健美總會 IFBB 國際裁判- [FB:鐵克健身中心 Take's BodyGYM]

目錄

第一篇 格鬥的肌力訓練原則
規畫你的課表
增加肌力與爆發力的技巧
改善體能與耐力的技巧
改善柔軟度的技巧
恢復的技巧與傷害預防

第二篇 格鬥的肌力訓練運動
頸部、斜方肌及下巴肌力訓練
腹壁肌力訓練
拳頭和肘部攻擊肌力訓練
踢擊與膝擊肌力訓練
抓握、拉扯與壓制肌力訓練
勒頸壓制與反制肌力訓練
抬舉與丟擲肌力訓練

第三篇 訓練課表
初學者整體肌力訓練課表
專項訓練課表
個別化訓練課表
體能循環訓練課表
個別化循環訓練課表
居家專項循環訓練課表
防傷循環訓練課表

出版日期:2017/01/20

  • ISBN:9789863124047
  • 規格:軟精裝 / 144頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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