鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/10/28 23:23:39

210.58.14.xxx

來自新竹市
磅數 173.8磅
發文 113
註冊 2002/10/28
量級輕量級
★★

我是今年暑假開始健身的,買了啞鈴和槓鈴,其它部位練到
現在都有看到成果且持續的進步中但就是腹肌從今年七月
中旬練的現在感覺成果不太好,我是用滾輪站著練的,大概
一次做12~14下為一組,總共做五組然後在做仰臥屈膝兩頭起
大約100下,這樣的訓練每隔一天做一次,起初做的時候當然
量沒辦法這樣大可是效果很明顯可是最近感覺好像都沒進
步,我169/60應該不是屬於體脂肪高的人而且我本來就沒有
小腹在還沒練前不過是肌肉鬆弛而已!我的腹肌在練完後照
鏡子會滿明顯的但隔天睡覺起來在照鏡子就感覺不太出來
除了稍微有型外一點都不突出,我知道腹部肌肉本來就比
其它部份的肌肉來的薄,會不會是我太急了薄的肌肉要在
短短3~4月讓它很突出來就是不可能還是我訓練方法根本
出現了錯誤?請各位前輩指導一下?

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/29 14:17:12	61.216.231.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你要突起的腹肌我想要加重量做喔加重量會把腹肌練大建議你拿亞鈴做一次也是10~12下1組上下腹都要做唷供你參考再討論 http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
2作者	fannylalawu (阿蕾) ( )	2002/10/29 16:16:42	218.184.16.xxx
來自台北市磅數 12.6磅發文 15 註冊 2002/10/28 量級蠅量級 ☆	我想你ㄉ腹肌習慣了你ㄉ訓練課程,而重量訓練就是不能讓"它"習慣,建議你上下腹肌各選擇2種訓練姿勢,先練下腹再練上腹.各練一組,組間不要休息,每組務必做到腹肌感覺灼熱.一樣每隔一日訓練即可...
3作者	booth (大頭) ( )	2002/10/29 22:05:36	210.58.31.xxx
來自新竹市磅數 173.8磅發文 113 註冊 2002/10/28 量級輕量級 ★★	謝謝你們的回答!可是拿著啞鈴怎麼做仰臥起做阿?還有我知道不能讓肌肉習慣訓練所以我選擇了累進式阻抗訓練,當肌肉習慣一種重量後就把重量在往上加,這是很多種訓練方法中的一種因為我是在家練習器材有限,所以買槓片往上加重量對我而言是較方便的選擇,可是腹部訓練我實在不知道要怎樣施行累進式阻抗訓練,因為姿勢不外乎就是仰握起做那幾種,我實在不知道要怎麼變,我也不知道要如何把手邊可拿到的啞鈴和槓鈴怎樣拿來把它們的重量變成腹部的阻力?請各位前輩可以把你們訓練的方法和心得跟我分享嗎?謝謝!
4作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/29 23:19:42	61.224.34.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你可以把啞鈴放在胸前(上腹) 或是用腳夾住(下腹) http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心

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為什麼我腹肌練不出來?