鐵克健身網Take'sBodyGYM -肌肉線條清晰分明、豐滿粗壯之方法

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2002/11/01 22:43:19

61.63.43.xxx

來自台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級超超重量級
★★★★★★★

肌肉線條清晰分明、豐滿粗壯之方法

魁梧健美的身材，其首要的一點是身體發達而勻稱，各部分肌肉線採可以很清
晰分明地顯示出來，並且肌肉粗壯豐滿。

為了獲得線條分明、清晰並且粗壯發達的肌肉，在練習中首先要考慮的問題是
使用的重量和所做的次數．在英美兩國，訓練方法有多次數重復訓練法和少次數重
復訓練法之區別．一段來說?想達到肌肉線條分明、清晰的目的，則採用多次數重
復訓練法，而增加肌肉的粗壯程度（即圍度）則採用少次數重復法。

所謂多次數量復法大體上指做15次以上的次數，少次數重復法是指做6次左右
次數一如果為達到某部位線條分明，那麼就以多次數重復法井且是進行多組數的訓
練，即可達到相應的目的．而為了增加肌肉的記杜即增加肌肉圍度，則採用少次數
重復法或是使用隻能反復做起6－8次的較重的重量，以多的組數進行訓練也可以。

當然，以上訓練方法，無論是那一種，如果欲顯示出很突出的效果，營養攝入
法是起很大作用的，但這裡不再贅述。

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/01 23:44:59	61.224.36.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	非常感謝TAKE大大灌水給你口頭嘉獎一次希望你百尺竿頭更進一步哈. 文章我幹回去了阿誰叫.. 阿你不是我哈哈 http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
2作者	take (胖胖) ( )	2002/11/02 00:04:00	61.63.43.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	好說好說..
3作者	阿丹 (妹) ( )	2002/11/02 19:31:12	203.218.200.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	有個問題是:首先我要強調的是我要的是增加肌肉. 我做上斜啞鈴臥推時,20lb,自己可以做13下,再在協助下多做3-4下,感覺胸肌很脹. 如果用25lb,自己只可做8下,可能是怕,結果用了很多其他肌肉幫忙,像三頭,胸肌好像沒那麼脹. 那麼照上面的文章說,我應該是用25lb嗎? take,我真糟糕啊!30lb試不了,現在反而變回20lb了!

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