| 1作者 |
 aig123456 (健身新手) (
) |
2002/12/01 10:56:51 |
211.74.245.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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目前180CM重65~瘦瘦ㄉ健身快3ㄍ月ㄌ~有點型ㄌ~但總覺ㄉ粉難突破不知道是戀太少
還是怎樣ㄉ說~因為剛剛入門不久雖然常常上網看健身方式~但還不懂怎排課表
希望友善心人士能幫幫忙 ~希望能變ㄉ壯壯ㄉ....^0^~
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/01 17:10:07 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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要大隻還是勻稱阿
不然沒辦法給你建議喔
http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/
健身健美推廣中心
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| 3作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2002/12/01 23:43:09 |
211.74.185.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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恩`~偶想練ㄉ變大隻.....希望前輩能給於指教..^^
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| 4作者 |
take (阿淝) (
) |
2002/12/01 23:46:54 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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怎麼排課表呢?也不要想太難,就照這樣吧,
1.胸+三頭
2.背+二頭
3.三角+小腿
4.股四頭+股二頭
5.休息
當然這只是一種組合方法,只要多參考各種文獻與各位前輩的課程就可以自由安排.
不管你是要大隻還是要勻稱,你的目的免不了要變重,多吃五穀雜糧類碳水化合物,多練多休息是基本原則.
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/02 01:03:59 |
61.224.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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要大隻阿 一天先吃5餐先 4小時一餐 如不理想改為3小時一餐 吃6餐
重量的選擇上因為是剛初學 我想應該落在只能舉8~12下左右以增加肌力打好基礎
這期間我建議是6個月
在課表上可以參考take大大的方式 不過應以簡單為主 每個大肌群選3個動作
小肌群2個動作 每個動作不含熱身3組 在動作的選擇上以複合式動作為主
選自己上手的做 這點要你自己選再提出來討論
最後你的身高180 建議你起碼要90KG才會有大隻的條件 以2年為目標吧
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| 6作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2002/12/02 09:43:13 |
211.74.244.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝各位前輩ㄉ指教....我會加油ㄉ`~ %%
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| 7作者 |
bear (肌肉熊) (
) |
2002/12/02 13:09:55 |
61.216.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 655.8磅
發文 471
註冊 2002/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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是的是的~除了訓練之外別忘了多吃點飯補充營養
不要讓訓練將你練就出來的肌肉又被消化掉了
休息也是很重要的~至少每天睡個八小時才足夠喔
http://tw.club.yahoo.com/clubs/dreamlandII
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| 8作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2002/12/02 15:49:34 |
61.221.39.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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平常睡足八小時好像有點困難耶
就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~
Benz 留言~~
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| 9作者 |
gone_zo (大仔) (
) |
2002/12/04 00:31:20 |
218.165.50.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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我是做胸部、二頭肌、三頭肌、背闊、三角、大腿，一次在1.5小時內做完，中間隔2天再做一次全部。 如此反覆，醬行嗎？
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| 10作者 |
take (阿淝) (
) |
2002/12/04 00:39:36 |
211.78.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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大仔, 如果是要練大肌肉的話,這樣是不行的.
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/04 09:14:15 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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健身多久了 3個月內熟悉器材或運動方式是沒問題 如果超過這段時間還這樣 那就是方法錯誤囉
上面不是有範例課表嗎
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| 12作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2002/12/04 15:49:48 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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大仔?是<秦假仙>嗎?~^^~
一天ㄉ課程訓練中最多不超過3個部位,你一天就練"6"個部位
實在太多ㄌ而且在1.5小時內練完恐怕!動作也不夠確實喔....
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| 13作者 |
gone_zo (大仔) (
) |
2002/12/04 19:58:32 |
218.165.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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阿淝、solomon：我大概是「裝肖ㄟ」吧。 我會照著阿諾的健身法去做的。 我要增強絕對的肌力，變壯的話最好^^ (原來我之前都在裝肖ㄟ@@)
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| 14作者 |
gone_zo (裝肖大仔) (
) |
2002/12/04 20:12:22 |
218.165.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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照著阿諾的「力竭」的方法做才對嗎？ 我剛去健身不久(健身房在台南市體育場)，沒人教，呵呵
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| 15作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2002/12/05 00:02:02 |
61.59.194.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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挖勒~大仔...你竟然跟偶再同一ㄍ健身房..挖ㄇ都細在體育場那ㄍ健身房ㄟ...
不知道你也沒有看過我....找機會一起練ㄅ..偶都下午3點ㄑ練ㄉ~戴ㄍ眼鏡.
ㄎㄎ~~我19歲ㄋ~不知道你幾歲~有機會互相ㄉ指教ㄅ∼@@
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| 16作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/12/05 00:02:42 |
61.224.34.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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健身不久是多久阿
不如問熟悉度吧 器材動作上都熟了嗎 練哪用哪發力都會了嗎
自己能感覺力竭點嗎 要清楚喔 不然很危險的
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| 17作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2002/12/05 00:07:13 |
61.59.194.xxx |
|
來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
|
不知道還有沒有台南ㄉ朋友在健身ㄉ~大概都知道體育場ㄉ那間ㄅ~希望大家能多
多認識~一起討論... 還有我想問ㄉ~就是我覺ㄉ腹部肉有點多~雖然體重標準
但總覺ㄉ腹部ㄉ肉多..又好難練~不知道說要大概作幾下ㄉ仰臥起坐比較有效~
@@ 還有謝謝各位前輩ㄉ指教~我會加油ㄉ~祝各位前輩
健身順利........
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| 18作者 |
gone_zo (裝肖大仔) (
) |
2002/12/05 00:41:21 |
218.165.51.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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solomon：ㄟ....不是很熟。 第一次去的時候是看器材上的圖示來認識器材的，之後就是來這網站看鍛鍊說明跟動畫。
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| 19作者 |
gone_zo (裝肖大仔) (
) |
2002/12/05 00:46:40 |
218.165.51.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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AIG123456：ㄏ...可能看過，但不知道你是哪位。 我20歲，都6點去。 你是1982年生的，應該20歲吧？
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| 20作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2002/12/05 09:58:34 |
211.74.185.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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ㄎㄎ~沒拉~上次算錯ㄉ...因該1983生ㄉ多ㄌ一歲 @@ 你都6點阿~~沒法度要上班
苦命..=_________________=
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