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胸肌訓練頻率問題

樓主: booth(大頭)( male) 2003/01/01 23:37:27 210.58.14.xxx
來自 新竹市
磅數 173.8磅
發文 113
註冊 2002/10/28
量級 輕量級
★★
我都是每隔一天做重訓,可是最近看到有人說越大的肌群需要休息
的時間就越長,像胸肌每次訓練後至少要休息72小時(三天)所以說
胸肌一星期訓練兩次即可,是這樣嗎?那像我都是隔天練算起來只
休息46小時,對於胸肌休息會不會不夠呢?
回應
1作者 sw9537 (Benz) ( male ) 2003/01/02 10:40:03 61.221.39.xxx
來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
 沒有錯
每星期全身的肌肉群大概一個循環一次
如果需加強哪個部位頂多兩次

就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~        
Benz 留言~~
2作者 阿呆 (AV男優) ( male ) 2003/01/02 11:38:23 61.223.24.xxx
來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
 不會騙你啦
觀念錯誤的時候
我也操過天天練的
16磅一次100下在練二頭
你看,我的手應該很粗吧
錯!
我的上臂沒超過12吋
後來聽說休息的重要
換1星期兩循環來練
一個月就大了一吋
你說,休息重不重要
3作者 booth (大頭) ( male ) 2003/01/02 14:27:40 210.58.14.xxx
來自 新竹市
磅數 173.8磅
發文 113
註冊 2002/10/28
量級 輕量級
★★
 可是會不會跟訓練強度多大而要有所調整呢?
像我是健身新手到現在也才入門四個月,我
現在最重要的任務就是讓肌肉肥大所以訓練
頻率應該跟那些已經練了2~3年的人不一樣吧
訓練強度是採累進式抗組,每次重量採取最大
肌力的80~60%,次數落在8~12下 做三組,我是
參考"運動訓練"一書中如何讓肌肉肥大的方法
章節的,我每次只要可以舉超過12下我就馬上
往上加重量,我現在臥推的重量是120磅每次重
量都是以10磅往上加,請問我這種訓練強度胸
肌要休息多久?
4作者 solomon (solomon) ( male ) 2003/01/02 16:05:19 61.216.28.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
 那你這樣訓練大約都會痛幾天呢
一星期有幾天可以訓練?
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