| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/01/04 00:15:09 |
61.216.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你的肩膀和大腿勒?
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/01/04 00:15:13 |
61.216.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
你的肩膀和大腿勒?
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| 3作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/01/05 01:53:11 |
61.64.110.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
★
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我是想先練上半身...肩膀ㄉ話算3角肌囉...練胸部時ㄝ可以練到吧...
所以沒有特別排....第一天做啞鈴平臥推舉...平臥飛鳥...
3角肌跟胸肌以及3頭可以在同一天練嗎....
如果可以ㄉ話...第一天我還會加作練3角肌ㄉ....
但是這樣會不會休息不夠啊......
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| 4作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/07 19:46:54 |
61.217.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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練胸應該沒有用到肩膀ㄝ 還有腿也鍊 應該可以讓上半身練ㄉ更好更壯喔
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| 5作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/07 21:45:06 |
210.59.247.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
練胸部時三角肌是輔助肌(協動肌),雖說有運動到但用以強化三角肌仍嫌不足,尤其目的是在使肌肥大.
胸肌跟三頭可以排在同一天.但不要先練三頭在練胸.三角也是可以,但必須不影響隔天的訓練為前提.
每個肌群至少兩天休息時間,別太短就好(當你還感覺痠疼的時候就別作,不要讓課表趕著你跑,很多時候
訓練的時機是看你個人的感覺自我調整的)
|
| 6作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/01/08 15:03:25 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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上半身與下半身應同時進行訓練!
避免日後ㄉ差異~~
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| 7作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/08 22:28:25 |
61.63.43.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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對,下半身最好不要省略.與上半身一同訓練成長是最好的了.否則後來才要在開始練腳,會有惰性.
整體的協調才真是"健美"
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| 8作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/01/09 00:53:22 |
61.64.177.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
★
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我在家練ㄉ話...有啥方法可練腳啊....我看過大多ㄉ方法都要健身房才能練
這點我挺困擾ㄉ....
謝謝各位高手ㄉ建議跟指點........
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| 9作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/09 01:27:23 |
211.78.10.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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股四頭肌,Dumbell Lunges(跨步式啞鈴蹲舉),在我首頁的腿部訓練裡面有
股二頭肌,Leg Curls(腿後勾),雙腳交叉夾一個啞鈴來做.
小腿,把前腳掌置於台階邊緣,做舉踵(提起腳跟)動作.可以單手拿啞鈴加重.
|
| 10作者 |
marshellmather (不想再被笑瘦ㄌ) (
) |
2003/01/11 02:06:37 |
61.64.176.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 58磅
發文 32
註冊 2002/12/8
量級 雛量級
★
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謝謝鐵克兄啊.....
這ㄍ網站真ㄉ讓我受益良多...真是ㄍ好地方....我現在每天都會來呢...
感謝這裡ㄉ人事物.....讓我學到不少有益ㄉ東西.....
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| 11作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/11 22:42:23 |
61.219.25.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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甭客氣:)
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