| 1作者 |
 gone_zo (大仔) (
) |
2003/01/11 21:23:52 |
218.165.54.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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左邊有個連結網站，按下去可能可以幫你解惑。
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| 2作者 |
gone_zo (大仔) (
) |
2003/01/11 21:37:08 |
218.165.52.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.9磅
發文 82
註冊 2002/11/28
量級 羽量級
★☆
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你可以問問那裡的人ㄚ，問胸肌怎麼練ㄚ、哪邊的肌肉怎麼練ㄚ等等的？（我很肉腳，幫不上你） 你胸肌可以舉幾公斤的？ 我推黑色的那個機器，４５公斤的>_<，斜板約>４５度，呵呵∼
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| 3作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/11 21:54:16 |
61.217.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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我說一下我ㄉ看法好ㄌ 有錯誤大家要告訴我 *_*
跑4000~5000好像有點像在做有氧ㄌ
重量訓練當天最好不要長跑 訓練後要跑步建議您只要做緩和ㄉ
慢跑10分鐘左右就可以ㄌ
想增重一個禮拜作一次有氧ㄉ練習就好 訓練後ㄉ補充以碳水化合物和蛋白質
為主 最好是流質ㄉ水果也不錯 含有葡萄糖ㄉ東西可以讓你在訓練完後補充
體力
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| 4作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/11 22:54:26 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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訓練課程不要太過密集,通常三或四天休一天.飲食也要正常.
每次練完後做20分鐘的有氧夠了,如果每天練完都跑個五千常此下去可能易於感到疲勞,
而且也不利於肌肉成長,如果想要減脂,建議另做安排.
休息時間不足也有可能,每天的睡眠是否足夠?每個課程一循環後有沒有休息(一兩天)?
如果沒特別原因,建議你也可以放自己休息個三四天,再回來訓練.
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| 5作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/11 23:32:41 |
61.59.195.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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嗯嗯!謝謝各位前輩ㄉ回答..
首先大仔我胸肌這ㄍㄋ~我斜板都推70多ㄉ說@@...平板ㄉ能推到90ㄅ~~ㄎㄎ..
大概是長推ㄅ慢慢ㄉ進步..
TO:PRINCE兄..你ㄉ建議我收到ㄌ謝謝你寶貴ㄉ建議^^
TO:TAKE兄...我之前ㄉ循環每3天ㄉ練..但是我有時候都沒休息..細序ㄉ練...
因為我一直不太清楚休息是要完全的不動ㄇ~還是能做一些有氧ㄋ...因為我有氧
大都是練跑步...我休息大概都7~8小時ㄅ~因該夠..因為之前吃太多ㄌ~肚肚有些
肉肉..腹肌也才4塊可能太急..所以才會一直練ㄉ兇..
想請問一下~因為健身房ㄉ前輩..好像都每天練..每ㄍ人胸肌都大ㄉ不像樣..
不知道是不是受到影響..所以狂操...大概就是這樣太累ㄅ
來就是請教有氧ㄉ問題ㄌ...麻煩TAKE兄的回答 @@
在此祝大家身體健康~ 肌肉發達...小弟會加油ㄉ..^^
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| 6作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/13 13:10:54 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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休息的那一天,你可以完全放鬆什麼都別練,也可以做些簡單的有氧.
您的七∼八小時應該是指睡眠時間,但肌肉休息的時間需要48小時左右,
訓練的次數過於頻繁,無法達到使肌肉壯大的目的.
我必須再次提醒您,"要壯就不要怕胖",如果太拘泥於眼前的小瑕疵,是很難有長足的進步的!
所謂「有失必有得」,不是嗎.
懂得肌肉壯大方法而且有計畫訓練的人是不會每天訓練胸肌的.看到別人努力而激勵自己是好的!
但是不要像中了毒癮般的狂操忘了給肌肉休息.除非你不是要練大肌肉.
通常我們會安排一段時間的增重期,在接著一段時間的減脂期,以控制身體的肌肉脂肪比例不致
過高.(比如3個月:1個月或6:1),在增重期偏重重訓,減脂期時偏重有氧運動.在增重期時就專心的
增重做重訓,等到減脂期時再來專心的消滅脂肪,修練你要的線條.
您要說的有氧問題,是什麼樣的問題呢?
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| 7作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/13 22:52:49 |
211.74.185.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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嗯嗯!謝謝TAKE兄ㄉ指導...我明白許多ㄌ...把我一直以來ㄉ疑惑解開..太感謝ㄌ
還有我還想請問一下...
就是我練不久我大概都下午練1小時多ㄅ..我再想我晚上在練一下..能ㄇ..
當然我打算把自己ㄉ課表再調一下....還有我看到很多前輩.都把2頭跟3頭
分開練..這樣比較好ㄇ..例如..胸肌跟2頭 背肌跟3頭...這樣比較好ㄇ??
因為我之前都排2頭跟3頭..背肌跟胸肌...所以想請問一下 ^^
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| 8作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/14 23:28:31 |
61.217.214.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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2頭跟3頭都是小肌群 背肌跟胸肌是大肌群 一天最好只練一個大肌群搭配一些
小肌群
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| 9作者 |
take (Take) (
) |
2003/01/15 00:24:51 |
211.78.10.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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aig兄,白天晚上都練的話,是可以的,建議練不同的肌群.
關於二三頭、胸背肌的安排,不論是(二頭+背肌、三頭+胸肌),(二+三頭,胸+背)
您兩種組合都可以嘗試看看,選擇您感覺最好、最喜愛的方式吧.
(我很少聽說把胸背兩個大肌群同一天練的,版上的前輩有什麼樣的看法?)
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| 10作者 |
aig123456 (健身新手) (
) |
2003/01/15 15:58:41 |
211.74.244.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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嗯!這樣ㄉ話~我大概知道ㄌ~我會試試ㄉ~....順便加油 ^^
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| 11作者 |
prince (wen) (
) |
2003/01/15 16:12:02 |
61.217.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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今天到處逛逛 發現一篇文章 訓練方法很特別 一天練很多肌群包括胸背腿
大家參考看看:http://www.wj.js.cn/grwy/girlfree/china/jh/xljh.htm
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| 12作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2003/01/16 23:55:39 |
218.32.91.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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訓練ㄉ部位組合跟先後次序其實沒有一定ㄉ規範和規定
但有一些大方向還是照做會比較事半功倍
當你練某一個部位時通常會附帶練到所謂ㄉ輔助肌肉群
所以胸練完大都接著練三頭!按此要領去組合
訓練時從最弱ㄉ部位先練也較能增加訓練時ㄉ注意力
總之健身訓練ㄉ"感覺"很重要千萬別勉強自己~~
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