鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問胸的問題,謝謝各位高手前輩指導

樓主:

2003/01/18 15:22:02

61.229.52.xxx

來自新北市
磅數 85.2磅
發文 49
註冊 2003/1/18
量級羽量級
★☆

我現在如果做胸就是上胸.平胸.下胸和夾胸各做4組.我都是熱身完第一組就從最重的開始做,平胸是210磅左右,第一組大概可做8-10下,請問我第2組要降重量還是維持這個重量到第4組,即使後來越做越少只有5下是對的做法嗎,還是要降一點重量維持8下左右.我覺得我胸做了有一段時間了重量其實也算可以了但效果沒有預期的好,可以請高手給我一些建議(組數,及重量的安排),告訴我應該怎麼做,問題出在哪裡謝謝

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/01/19 00:32:25	61.224.222.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	效果沒有預期的好? 這裡是指什麼是肌肉的成長還是重量的增加如果是肌肉的話要把你的飲食計畫PO上來瞧瞧看是不是熱量不足你的情形可以參考聖兄的文章在文章區有關於金字塔練習法的看過後再針對問題討論
2作者	tsaimingjay (hung) ( )	2003/01/19 00:53:18	61.229.52.xxx
來自新北市磅數 85.2磅發文 49 註冊 2003/1/18 量級羽量級 ★☆	我覺得是胸形沒有預期的形,我飲食不正常沒有吃很多,但是有配EAS發速狀3代來練,我都是只有有做重訓完才吃,它上面寫1天喝2-4次,我只有喝一次一星期大概也才喝4次,是不是量太少了,也請前輩給我建議做的組數及重練的安排,謝謝前輩指導
3作者	take (Take) ( )	2003/01/19 15:07:12	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	hung兄,您說飲食不正常,而且Weight gainer也只喝一次,從這裡看很顯然您的熱量攝取不足了.飲食上首先把三餐穩定,之後在餐與餐之間再多攝取些別的(WG也可). WG可以用來當輔助獲取的熱量的來源,但不能用來取代正餐(任何補給品都不能). 您試著去計算您一天這樣的吃法能獲得多少熱量,在小木偶兄的網頁上有飲食熱量表供您參考計算(http://m168.net)
4作者	tsaimingjay (hung) ( )	2003/01/19 15:34:16	61.229.52.xxx
來自新北市磅數 85.2磅發文 49 註冊 2003/1/18 量級羽量級 ★☆	請問一下TAKE前輩,EAS發速狀要怎麼吃,真的要在沒有運動後也吃,按照上面的2-4次嗎謝謝
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5作者	solomon (solomon) ( )	2003/01/20 00:47:44	61.224.222.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	tsaimingjay 你好我想給你一個良心的建議先把你自己需要的熱量算出來然後去吃你需要的熱量營養品可以補充你攝取的不足但不能代替正餐的生意人要做生意當然叫你一天吃4 5次大多都是在訓練前後飲用真的因為上班上課沒有辦法準備飲食才求助於補充品說回來還是要吃正餐不然再多的補充品指是浪費錢罷了
6作者	tsaimingjay (hung) ( )	2003/01/20 03:39:53	61.229.58.xxx
來自新北市磅數 85.2磅發文 49 註冊 2003/1/18 量級羽量級 ★☆	謝謝SOLOMON前輩,那請教哪裡可找到算出自己所需熱量的資料呢?可否告之,感謝
7作者	solomon (solomon) ( )	2003/01/20 18:07:57	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	http://tw.msg.club.yahoo.com/msg/msger?cid=coolman64&fd=4&e=0&r=151681 來這看看
8作者	tsaimingjay (hung) ( )	2003/01/21 03:17:30	61.229.50.xxx
來自新北市磅數 85.2磅發文 49 註冊 2003/1/18 量級羽量級 ★☆	謝謝

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